睡不著別硬躺！
醫曝失眠3大迷思，快起床做「這事」幫助入
迷思三：週末補眠可以彌補平日的睡眠不足
雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感，但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害（如：內分泌功能失衡、體重增加），甚至可能打亂生理時鐘，讓週日晚更難入睡，導致「週一症候群」。
建議平日應儘量保持規律作息，讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡（15-20 分鐘）作為補眠的替代方案，效果會比週末長時間補眠更好。
正確對待睡眠，才能告別失眠困擾
鄭佳益醫師分享，破解失眠的關鍵在於改變對睡眠的迷思，與其追求絕對的睡眠時數或靠補眠解決問題，不如重新思考工作和生活安排，才能提升睡眠的品質和身體健康。最後，鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的三大重點：
- 找出適合自己的睡眠時數，不必過度追求八小時。
- 如果睡不著，記得起身活動，避免加重焦慮。
- 平日規律作息，比週末補眠更有助於長期健康。
作者簡介：周伯翰身心醫學診所 鄭佳益醫師；經歷：花蓮慈濟醫院精神醫學部主治醫師。
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