41歲還有22吋小蠻腰！明星御用教練：2動作瘦小腹最有效

2動作調整骨盆、內臟，瘦小腹還能鍛鍊深層肌肉

一、放鬆髂腰肌動作

1. 站直，重心放在左腳，右腳向前滑出約2步的距離。
2. 腰部打直、臀部向內縮緊，保持呼吸並將左手向右邊延伸、伸展左側腹。每天左右各做5次即可。

二、緊實骨盆底肌群動作
將裝滿水的500ml寶特瓶夾在左右腳之間，雙手合掌、吐氣時向上伸展，同時想像足弓與骨盆底肌群同時被一起向上抬高、伸展。建議在做家事的空檔進行即可。

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