沒感冒一睡覺就鼻塞？醫揭最糟睡姿：鼻子整晚狂吸塵蟎

明明沒有感冒，鼻子卻總在「躺平睡覺」時突然罷工？不少人一到晚上就鼻塞、呼吸不順，翻來覆去睡不好，問題可能不只是鼻子，而是和每天陪伴你的「睡姿」有關。

耳鼻喉科醫師陳世璽在臉書分享，長庚團隊2024年研究發現，不同睡姿確實會影響鼻塞程度，其中最容易讓鼻子「塞到不舒服」的睡姿，竟然是許多人覺得最放鬆的「趴睡」。

為什麼一睡覺就鼻塞？醫揭最糟睡姿：鼻子慘遭三重攻擊

陳世璽醫師表示，長庚團隊曾找來60名受試者，透過鼻塞問卷、內視鏡檢查及鼻阻力測試，比較不同睡姿下的鼻塞程度。結果發現，鼻塞程度由高到低依序為趴睡、仰睡、側睡。

趴睡之所以最容易鼻塞，主要有三個原因：

• 趴睡時下鼻甲位於較低位置，充血情況最明顯。
• 鼻子容易受到外部壓迫，讓原本的呼吸通道變得更狹窄。
• 臉部幾乎貼著枕頭，睡眠過程中更容易接觸棉絮、塵蟎等刺激物。

尤其塵蟎作為居家環境中最常見的過敏原之一，大量存在於床墊、枕頭、棉被等寢具。由於人體每天約有三分之一時間在臥室度過，若本身有過敏體質，長時間接觸塵蟎，鼻塞、流鼻水等症狀都可能變得更明顯。

鼻塞時怎麼睡比較好？醫師推薦這樣躺

如果睡覺時經常鼻塞，陳世璽醫師建議優先調整睡姿。最推薦的方法是將枕頭稍微墊高15-20度，不要完全平躺，有助減少鼻腔充血；其次是側睡，通常位於上方的鼻腔較容易保持通暢。至於趴睡，則是最不利於鼻腔通氣的睡姿。

雖然不同睡姿容易加重影響，但睡覺本來就是鼻塞容易高峰的時段，假設如果長期鼻塞，進而影響睡眠品質，建議進一步就醫檢查，找出真正原因。

睡前多做3件事，有助改善夜間鼻塞

除了調整睡姿，耳鼻喉科專科醫師王曜也建議，睡前可使用生理食鹽水沖洗鼻腔，幫助清除鼻腔內累積的過敏原與髒污。

若經常待在冷氣房，也可適度維持室內濕度在50-60%，避免鼻黏膜因空氣過於乾燥而受到刺激。另外，睡前應盡量避免辛辣食物、酒精及含咖啡因飲品，以免讓鼻腔不適感加重。

此外，寢具清潔也相當重要，建議可從以下幾個習慣做起：

• 枕頭套至少每週清洗一次，容易流汗的人可增加換洗頻率。
• 使用溫熱水清洗，能有效清潔大部分的過敏原。
• 清洗後應充分晾曬，減少塵蟎與過敏原累積，幫助維持呼吸道舒適。

並在必要時定期更換枕頭與枕芯，才有助於維持不被鼻塞打擾的睡眠品質。