喝水加這匙血糖穩更多！6種「加味」神隊友補水翻倍又消腫

4.奇亞籽：高纖膨脹、延長飽足感的「腸道順暢水」

奇亞籽也是加入水中的神秘瘦身武器。因為吸水膨脹之後，最大可以膨脹10倍，周圍包覆著葡萄糖甘露蜜膳食纖維，比喝普通白開水更有飽足感，還有改善便秘等多重效果。建議每5公克的奇亞籽搭配約300ml的水分，且至少浸泡30分鐘，避免纖維太多、水卻不夠反而容易腸胃不適。

5.薄荷：緩解焦慮與波動的「清涼降壓水」

現代人生活節奏快，壓力往往是血壓不穩的隱形殺手，此時不妨來杯「薄荷降壓水」吧。沈宛徵營養師曾分析，薄荷含有多種維生素與礦物質，如維生素C、鈣、鎂與鐵，並具有清新提神、潤喉與舒緩情緒等特性。將一把洗淨的薄荷加入約1.5公升的水中，也可搭配檸檬片提升風味，打造日常易入口的清爽飲品。

6.生薑水：驅寒並點燃代謝火苗的「燃脂代謝水」

對於體質虛寒、基礎代謝率偏低的讀者來說，水不僅是補水，更可以是啟動身體引擎的燃料。尤其是在空調房待久了，手腳冰冷加上代謝緩慢，容易讓廢物堆積在體內，這時生薑就是最好的「加溫器」。

生薑中的「薑辣素」與「薑烯酚」等關鍵成分，在進入體內後能促進血液循環並提高基礎體溫。研究指出，基礎體溫每上升1度，代謝率竟能提高約12%。日本知名醫學博士石原結實就特別推薦把生薑磨成泥，直接沖熱水或沖成紅茶飲用，當身體循環活絡了，痠痛或是食慾不好的小毛病或許都有機會好轉喔！