腦科學家都在做的散步秘訣！三種「療癒系走路提案」越走越舒壓

你今天走路了嗎？在忙碌喧囂的日常裡，我們常常為了工作奔波、為了生活焦慮，甚至連呼吸都變得有些急促。其實，想要找回內心的平穩與身體的活力，最簡單、也最溫柔的方式，就藏在我們的雙腳下。走路可以完全不花錢， 其實也不需要外在世界塞給你的有形無形獎賞（計步器的數字或是打卡的虛榮心）。走路這件事本身， 就已經是身體與心靈的獎賞。

本期《早安健康》雜誌推薦10個賦予你嶄新視野的走路方法，在此精選三種：

1.點亮雙眼的全景步行

史丹佛大學醫學院的神經科學家胡貝爾曼博士發現，當我們向前邁步前行時，雙眼會自然地、放鬆地掃視前方與兩旁，這種「全景視野」會輕輕地撫平我們大腦中負責偵測威脅與焦慮的杏仁核。這與盯著手機、電腦，或是專注閱讀時的高度聚焦視野完全不同，後者會向大腦釋放「處於緊張狀態」的信號。該如何進入全景視野？

抬頭看，天空總是包容一切

看看那片天空。今天是什麼顏色？是晴朗的粉藍，還是帶著溫柔灰色調的雲朵？看著陽光穿透行道樹的綠葉、灑下斑駁的金色光影， 或是下班時迎面而來的粉橘色夕陽與暮色！

轉頭看，生活藏著迷人的溫度

將目光溫和地投向兩旁。觀察那些設計精美、透著暖黃燈光的店家櫥窗，或是街道旁在夜裡微微閃爍的景觀燈，感受城市的脈搏；如果你走在郊外，就把視線拉得遠遠的，看著遼闊的山巒起伏、延伸的地平線或是一望無際的海洋，讓寬廣的視野帶走心裡的擁擠。

低頭看，生命有著最可愛的脈動

把視線微微向下放，你會發現許多平常漏掉的溫馨畫面。也許是一朵在柏油路裂縫中悄悄綻放的不知名野花、一隻在路邊草地上熱情搖尾巴的狗狗，或是看見踩著小碎步、活蹦亂跳經過的小孩身影

2.聽聽風與鳥兒的交響樂

在大腦接收的外界資訊中，高達八成都是透過視覺進來的。當你只是閉上雙眼幾秒鐘，周遭的聲音就會像突然被打開了音響開關一樣， 變得無比立體、響亮且富有層次。

英國國家信託的一項研究發現， 大自然的聲音對我們有著不可思議的療癒力量：聆聽自然聲響能讓身體的放鬆感顯著提升百分之三十， 其中鳥鳴聲能帶給人們最大的幸福感。在喧囂的城市裡，可能沒辦法隨時聆聽自然的聲音，但傾聽任何聲音的過程，本身就是一種極佳的「正念練習」：

日常的停頓裡來一場五秒鐘「聲音冥想」

等紅燈、等公車，試著佇足片刻，閉眼。你可以聽到風拂過行道樹梢的「沙沙」細響嗎？能聽到遠處捷運經過時規律的低鳴？便利商店開門時熟悉的叮咚聲？這些聲音在提醒著我們，自己正安穩地活在當下。

大自然最純粹的聲響

在郊區或登山步道，捕捉潺潺流動的溪水聲、踩在落葉與泥土上時那「沙沙、吧唧」的柔軟觸感， 或是雨後水滴落在嫩葉上的清脆滴答聲，自己腳底下踩斷枯枝時「喀嚓」的清脆聲響：你正在大自然的懷抱裡，被好好地照顧著。

3.在下一個轉角遇見驚喜

當我們刻意選擇一條新路徑，你將會發現許多新的驚喜。只要不是超級不順路，你可以試著稍微繞點路：

今天，試著「右轉」

不妨試著在平常習慣左轉的地方，改成右轉；或者，從那條大馬路換成旁邊的小巷。你可能會在巷子轉角，遇見一戶充滿植栽的迷你花園，或是一家飄著肉桂香氣的獨立烘焙小店。小小的路線改變，就可能是一場有趣的日常探險。

換一側看世界

如果是一條寬敞的馬路，今天試著走到對面的那一側。平常我們只能看到眼前的走廊，但走到馬路對面時，因為視野拉開了，就能完整看見原本店家的櫥窗裝飾、二樓露台栽種的植物，甚至是老房子上充滿歷史感的優雅鐵窗花。

此為《早安健康》8月號雜誌《會走才健康》部分內容。完整精采內容全台7-11超商及誠品、金石堂、博客來網路書店、讀冊全新上架！各大電子書平台持續熱賣中！