年假結束，不少上班族與學生族群陸續出現渾身疲倦、腦袋昏沉、食慾紊亂、睡眠品質下降、提不起勁，甚至情緒低落等情況。明明沒有感冒或其他明顯疾病，卻怎麼休息都覺得不夠。
對此，初鳴堂中醫診所周宗翰中醫師指出，這類現象在中醫屬於典型的「春節休假症候群」，並非單純意志力不足，而是長假期間飲食與作息失衡，導致氣血運行與臟腑功能暫時紊亂。
年假後疲憊不堪？大魚大肉、作息顛倒、脾虛濕困、傷心肝成元凶
周宗翰醫師表示，根據《黃帝內經》所言：「脾為後天之本。」春節期間大魚大肉、甜食零嘴與飲酒頻繁，最先受影響的往往是脾胃。脾主運化，負責將食物轉化為氣血，一旦飲食過量或過於油膩甜膩，容易造成脾虛濕困，導致濕氣內生。臨床上常見患者自述「頭重如裹、四肢沉重、精神不濟」，正是濕困中焦的典型表現。
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此外，假期熬夜、作息顛倒，也會耗傷心血與肝血。中醫認為「肝藏血、心主神明」，當血不足以濡養心神與筋脈時，便容易出現睡眠不穩、淺眠多夢、白天注意力不集中與情緒波動。周宗翰醫師強調，放假若過度放縱，身體節律被打亂，恢復自然需要時間。
年後把握「三天回春期」！三階段重啟身體氣機、促代謝
針對年後調養，周宗翰醫師提出「三天回春期」概念，協助身體逐步重啟，而非強迫立即滿載運轉。
第一階段為「化濕醒脾」
年節厚重飲食後，體內多半累積濕濁與食積，此時調養重點在「輕」而非「餓」。建議早餐可選擇山藥粥、薏仁粥等溫熱流質，午餐七分飽，避免油炸與冰冷食物。下午三至五點膀胱經運行時段，可快走二十分鐘至微微出汗，促進氣機流動與濕氣代謝。當脾氣恢復運作，人自然不再昏沉。
第二階段為「調肝理氣」
從過年熱鬧氛圍轉入工作節奏，心理落差往往比身體更難適應。肝主疏泄，調節情緒與壓力，若肝氣鬱滯，易出現煩躁、倦怠與逃避心理。建議早晨起床後伸展胸脅五分鐘，並按壓足背第一、二趾間的太衝穴，以及手部虎口處的合谷穴，每穴約三分鐘，有助氣機舒暢。晚間避免長時間滑手機，讓肝血得以回歸與修復。周宗翰醫師指出，這階段的核心不是追求效率，而是讓氣機回到「順」的狀態。
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