醫師教實用6招解便更順暢！優格配這水果讓腸道不塞車
為改善便秘，我們都知道要有充足水分和纖維攝取，而高野正太醫師提出6大生活習慣建議，有助促進腸道蠕動、提升排便的順暢度！- 培養排便習慣
「早餐後」是腸胃蠕動最強的時間點蹲馬桶！每天早餐後以及睡前固定如廁，養成1天兩次排便習慣。建議每次如廁時間不超過1分鐘為佳，避免過度屏氣用力造成負面影響。 - 改善如廁姿勢
身體微微前傾，模仿「沉思者」羅丹雕像的姿勢，能讓直腸保持筆直，更容易排便。多加上腳踏台、小板凳、或直接踮起腳尖，能增加直腸內壓，讓糞便排空更順暢。 - 每日肌肉放鬆練習
肌肉放鬆可以讓糞便更順利排出。練習「收縮－放鬆」肛門運動，試著「肛門收緊5秒＋放鬆5秒」這樣為一次，每天可以練習10～20次，可改善放鬆恥骨直腸肌，不少患者僅嘗試一週至一個月就有感改善。 - 扭轉拉筋促腸蠕動
簡單扭扭腰、或是按壓穴位，都有助於有助刺激腸道並改善便秘。例如用左手抓著右腳的「三陰交穴」維持5秒，再換邊重複動作，每天重複3次，有助刺激腸道、改善腸胃不適。
- 避免過度依賴溫水沖洗
長期使用免治馬桶的溫水刺激，可能導致肛門感覺遲鈍甚至麻痺，反而使往後自然排便更加困難。此外，溫水過度沖洗也容易造成肛門周遭皮膚濕疹等疾病。 - 從飲食「整腸」打造優良的腸道生態
改善腸道環境幫助順暢通便，補充益生菌與膳食纖維是關鍵！因為膳食纖維相當於餵養益生菌的重要來源，推薦「優格＋奇異果」是黃金搭配，一次補充益生菌及益生源，對於促進腸道健康很有幫助！
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