常走到房間就忘記要幹嘛？失智症名醫4招幫大腦強化記憶

有些人常常走到另外一個房間就想不起來要做什麼，甚至看到熟悉的同事或物品卻叫不出名字的尷尬情境。這種對於自己記憶和認知功能衰退的抱怨和擔憂，是不是失智症的前兆？

台灣失智症權威、台大醫院神經部兼任主治醫師、教授邱銘章，在《健忘，是大腦在求救？》新書中表示，科學證據已經告訴我們，阿茲海默症在失智症發生的15到20年前，大腦裡面已經開始出現類澱粉蛋白形成的斑塊，以及磷酸化濤蛋白（p-tau）構成的神經纖維糾纏等阿茲海默症的核心病理變化。

而一部分的自覺認知衰退者，其實就是處在阿茲海默症的臨床前期，也是將來發生輕度認知障礙、失智症的高危險族群。記憶功能的好壞，並非只決定於記憶相關的腦區功能，專注與否、反應的快慢、理解力的高低以及訊息處理的效率，都會影響到整體記憶的功能。

以下是一些經過實證的加強記憶策略：

1.善用「區塊化」技巧抓重點，資訊更好牢記

面對大量的資訊，先提出大綱和概要，重點突出後，比較容易被記住，越重要、越有價值的內容，記憶的動機越強越容易記得牢固，「區塊化」（chunking）是一種很好用的技巧。

所謂的「區塊化」就是把比較大量的資訊切割成合乎邏輯的較小單位，例如學習外國語言的時候，面對大量的單字可以依照家用品、動物、交通工具等等來分類，或者應用字根、字尾來幫忙記住更多的單字。

對於一長串的數字，比如銀行戶頭的號碼：23567100001212，可以分成（23567）（10000）（1212）三個區塊比較容易記住。

2.結合聲音、氣味與圖像，關聯性讓記憶更深刻

動用既有知識來產生連結，也是記住訊息很有助益的方法。把心理圖像和聲音、氣味、味道相結合，有助益記憶的編碼。透過使用視覺線索，像有些所謂「視覺型學習者」，利用圖表、地圖、插圖、照片，對於記憶跟學習會很有幫助，例如圖表可以將複雜的訊息簡化，有助於訊息的理解跟後來的回想。

很多人會依賴簡報投影片來進行演講或報告，就是使用視覺線索幫助回想的好例子，研究顯示，使用視覺線索（例如使用地標圖像），甚至可以協助阿茲海默症或輕度認知障礙者的空間導航。

3.羅馬房記憶法善用「位置記憶」 找回遺忘資訊

在很多所謂幫助記憶的訓練課程中，最有名的就是「羅馬房記憶法」，也稱宮殿式記憶法（或稱記憶宮殿）、房間記憶法、記憶城堡、記憶劇場、旅途記憶法等，利用的都是所謂的位置記憶。

在任何一個熟悉的空間，例如自己的家、辦公室、校園或到學校／辦公室的路上等，甚至是想像出來的巨大宮殿、城堡（因為複雜或大的空間，比較能容納更多記憶項目），只要自己容易使用視覺圖像，便可以在裡頭自在地來回穿梭。

這些聯想圖像的形成可以很有創意，只要是自己能夠接受的具體、明確的心理圖像，不一定要合邏輯。想定路線跟圖像關聯後，建議把路徑多走幾回，同時複習心理圖像，看是否有遺忘的項目。通常修正心理圖像的方法，可以把圖像變大、或背景顏色反差加深。

4.「看、寫、說」一起用，記憶更深刻

以語言學習為例，很多人都注意到自己比較是屬於視覺型學習者，就是藉由眼睛閱讀文字觀看圖片而達到最佳學習成效。有些人是屬於聽覺型學習者，就是經由聆聽語音材料、會話、歌唱而達到最佳成效。

另外有些人藉由做筆記或抄寫、畫出圖形（流程圖、示意圖）、實際操作、演戲（角色扮演）或旅行（身歷其境）而達到最佳成效。

當然其他如觸覺、嗅覺甚至味覺等感覺記憶，都有可能加強記憶或學習。除了積極找出哪一種感覺模式是自己擅長的學習記憶途徑外，建議同時使用多重模式，不同模式間也會有互補性。

例如一邊看、一邊抄寫同時大聲讀出，就能加強記憶跟學習。當然複習也很重要，完成記憶後經常反覆練習，或複習已經記住的事情，也是加強記憶重要的一環。

本文摘自《健忘，是大腦在求救？》／邱銘章（憶安診所神經專科醫師、台大醫學院神經科兼任教授&神經部特聘兼任主治醫師）／麥田出版