101歲修女「大腦病變」仍記憶力驚人！每天這習慣養出強健腦

用閱讀打造「健腦力」！4大秘訣養成習慣、守住記憶防線

在這個短訊息、影音資訊超載的時代，想要守護大腦健康，不妨嘗試透過以下方法重拾閱讀的深度吧！透過理解複雜的語句、想像書中情境，或許這些主動的腦部刺激，比起被動式接受影像刺激，對防範失智更有效：

• 零碎時間是閱讀好幫手：

  從每天5～10分鐘開始，逐步培養閱讀長文的習慣。

• 養成閱讀習慣：

  比起強迫自己每個月看3本書，不如每周看3頁更能持之以恆。建議每天固定在午休或就寢前，保留10分鐘，不僅是養成生活習慣，也能透過規規律時間培養儀式感。

• 挑選稍具挑戰性的書籍：

  不僅是消遣，嘗試閱讀需要思考、平常不讀的類型作品，更能刺激新的神經連結。

• 讀完後嘗試寫下心得：

  將想法化為文字，寫下來或發表在社群媒體上，加入回憶、重構的過程能提升認知活動的品質。