免跑醫院免打針
名醫推「一條毛巾」在家做就能治膝蓋痠痛
膝蓋做「溫、冷」治療遠離疼痛
從根本來說，藉由溫熱患部可以減輕退化性膝關節炎帶來的疼痛。當疼痛嚴重時，在做完黑澤式膝蓋體操後，請進行熱敷。
在居家療法裡，最好的就是洗澡讓身體溫熱。建議在早晨開始活動之前，以及活動後的夜晚，每天洗澡兩次以溫暖身體。
除此之外，還可以用熱毛巾或暖暖包來溫熱膝蓋的周圍。基本上，熱敷膝蓋的時間沒有限制，每天要熱敷幾次都無妨。只是，在使用暖暖包或懷爐等保暖器材來進行熱敷時，要留意長時間使用可能會導致低溫燙傷。請覆上毛巾或薄布隔開保暖器材，不要直接碰觸到肌膚。
在家熱敷的方法
將浸過並擰乾熱水後的毛巾、或是用微波爐加熱過的濕毛巾放在膝蓋上，在毛巾上包覆保鮮膜，可以提高保溫效果。
從平常就溫熱膝蓋吧。溫熱之後疼痛會減輕。除了使用暖暖包，每天洗澡對膝蓋來說是最佳療法。當膝蓋發熱及腫大、還有積水的情況時，藉由熱敷加冷敷來抑制發炎反應。
當溫度越高時，就越不易覺得疼痛，溫度越低則越容易感到疼痛。有慢性疼痛的人，應該養成經常常溫熱膝蓋的習慣。
本文摘自《膝蓋痠痛，自己可以救》／黑澤尚（順天堂大學醫學院骨科學特任教授、順天堂大學醫學院附設高齡者醫療中心醫師）／方言文化
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