教授挺過淋巴癌
延壽王牌在「肌肉」坐著3動作練出抗癌體質
預防治療兩相宜！三招「坐著也能練」的居家健身術
不論是想預防癌症，還是已經在治療路上的鬥士，運動永遠不嫌晚。研究指出，每週進行1次以上肌力訓練的癌症患者，生存期間明顯比不運動者更長。
被譽為「肌肉博士」的東京大學教授石井直方也曾分享親身經驗：正是因為長年維持肌力訓練，讓自己累積了足夠的免疫力與「身體戰備資源」，才能成功對抗淋巴癌，並撐過化療等嚴峻治療。針對體力受限或高齡族群，佐藤醫師推薦以下三組低難度、高回報的居家動作：
1. 居家「足踝提升」：遠離跌倒與水腫
- 做法：淺坐在椅子上，單腳膝蓋呈90度，另一隻腳的腳踝用力向上提再放下，重複10次。
- 功效：強化雙腿肌肉，改善血液循環，讓人在快跌倒時擁有強大的「煞車力」預防摔跤。
2. 坐姿「抬屁股」：鍛鍊全身最大肌肉群
- 做法：雙腳張開與肩同寬，稍微將屁股抬離椅面再坐回，重複10次。
- 功效：負擔比普通的深蹲輕，推薦給體力、肌力沒自信的族群練習。下半身佔人體大部分肌肉，此動作能有效強化行走所需的動力。
3. 髖關節內收練習：找回身體的重心
- 做法：站立並單手扶椅維持平衡，單腳向內側移動並抬起，重複10次後換邊。
- 功效：鍛鍊平時少用的內腿肌群，增加身體穩定度，避免重心不穩。
參考資料:
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