4心法逆齡抗老
多說2字刺激大腦回春？研究揭心態改變生理
逆齡心法
1. 改變語言習慣
別讓「老」成為口頭禪。試著在負面句尾加上「不過」這個轉折詞，例如：「今天雖然累，不過我還是完成那件事！」
研究顯示，這能刺激大腦獎勵系統釋放多巴胺，增強動力與自我肯定。
2. 找到讓你想早起的理由
在 1,238 名無失智的老人中，人生使命感愈高者於約 2.7 年平均追蹤期內死亡風險顯著降低。這些有「生活目標」的老人，死亡風險可降低高達40%。
種花、學畫、帶孫子、做志工——只要讓你覺得被需要，腦內就會分泌「催產素」（Oxytocin），這是最天然的抗老荷爾蒙。
3. 擁抱科技，讓腦不退休
在 55–76 歲、無神經學病史的受試者中，研究人員發現「老年或中年成人」使用智慧工具，進行網路搜索，，活化了包括前額葉與頂葉在內的決策／推理記憶網絡。
所以長輩學用智慧手機、上網查資料或用 Google Earth 探索世界，皆能啟動前額葉與頂葉的決策與記憶網絡。但是要小心老人家不要被詐騙，這些老人不只是「玩」網路，而是在替大腦健身！
4. 單腳平衡測試，檢查腦齡
試著單腳站立30秒（旁邊要有支撐物），這反映小腦與前庭系統的協調性。MRI研究顯示，單腳站立平衡能力與小腦與前額葉灰質體積呈正相關，平衡不良者的大腦萎縮更明顯，這些與早期認知衰退有關。
心態年輕，大腦就不會老
健康不只是沒有病，而是先相信自己還能更好。所以下次當你照鏡子時，別只看皺紋，試著對自己說：「我不是變老，我是在發酵。」因為你腦裡的「年輕開關」，其實從來沒有關上過。
本文獲得黃軒醫師授權刊載，黃軒醫師粉絲專頁。
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