你是不是容易因為一點小事就感到焦慮呢？當心這可能會成為你老後失智的幕後黑手之一！知名脫口秀演員博恩（曾博恩）近日邀請其父親—台大醫院影像醫學部兼任主治醫師曾文毅在播客節目中大談失智症議題，其中就指出個性與大腦健康息息相關，當長期處於高壓狀態或睡眠品質不佳時，大腦就容易受到損害，進而成為失智症的高危險群。
神經質的人最容易失智！長時間壓力大、睡不好是元兇
曾文毅醫師表示，過去多項研究發現，個性較為神經質的人，往往會因為追求完美、讓自己的壓力荷爾蒙水平在不知不覺中增加。當壓力荷爾蒙長期呈現過度分泌的狀態，就會損害大腦，導致記憶力減退、憂鬱，更會大幅增加失智的風險。
此外，神經質的人通常會因為情緒緊張、壓力等種種因素，比一般人更不容易睡好，但睡得好不好對大腦健康來說非常重要。聯新國際醫院吳清平醫師說明，深層睡眠時，腦部的血液流動會變慢、變少，此時保護大腦、脊髓和清除代謝廢物的腦脊膸液就會有較大的空間及流動量，進而起到幫大腦「定期大掃除」的作用。（編輯推薦：睡不到6小時，失智症風險高30％！試試這個安眠穴位一夜好眠）
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然而在大腦代謝廢物中，有一種名為「β類澱粉蛋白」的物質，如果大量沉積，就會導致失智症或阿茲海默症敲門，這也是為什麼常常睡不好的神經質個性，失智的機率比普通人來得高。
擺脫神經兮兮、遠離失智症，日常就從5件事做起
容易緊張焦慮的你，看到這邊會不會又開始擔心起來，覺得自己是不是快要失智了？但基因醫師張家銘曾在臉書撰文說明，多項神經科學已證實，失智是整體大腦調節能力的反映，只要改變生活方式與心理狀態，許多病理變化是有機會延後的，甚至不發病，讓失智離你越來越遠！（編輯推薦：失眠吃安眠藥，久了容易健忘失智？正確「整理記憶體」讓大腦煥然一新）
練習正面思考
一項發表於期刊《Alzheimer's & Dementia》的研究指出，持續性負面思考的人，容易出現認知能力下降的問題、提高罹患阿茲海默症的機率。建議負面情緒來臨時，可以試著讓自己做些別的事轉移注意力、或是主動找人傾訴，也可以想想「換作是別人，會怎麼做？」，從不同的角度接納情緒，避免身陷其中。
養成興趣和儀式感
張家銘醫師表示，重拾興趣或建立生活中的「儀式感」，像是畫畫、彈琴、園藝、晨走或寫毛筆字等簡單的活動，就能夠訓練認知韌性，增加大腦長壽的機會。
為每件事訂下目標
每次做事前，先幫自己訂好具體的目標與計劃，衛福部草屯療養院的衛教文章表示，這麼做有助於減少對未來的不確定感和焦慮，並且將大目標分解成小步驟，幫助你能按部就班、一點一點地實現，也能分散短時間內達到大目標的壓力。
補充維生素D
日常攝取營養也與腦部健康有關。高敏敏營養師表示，缺乏維生素D容易使人產生焦慮、不安的情緒，因此除了趁天氣好時到戶外曬曬太陽、也可以多補充蕈菇類、雞蛋等維生素D豐富的食材。
多吃能製造色胺酸的食物
色胺酸是幫助大腦製造「快樂荷爾蒙」血清素的重要角色，也是改善大腦緊繃、紓解壓力的推手，像是牛奶、乳酪或香蕉中，都含有豐富的色胺酸。