【早安健康／張維庭編譯】每天上班長時間坐著，總覺得屁股越坐越大？雖然很節制飲食，身材控管的還算不錯，就是只有下半身胖胖的，隨著年齡增長代謝下降，甚至連褲子都穿不下了？日本瑜珈老師yuuka表示，臀部肌肉一旦萎縮，臀部就會失去彈性，整個臀部線條下垂，屁股也越來越大，即使是屬於臀部沒甚麼肉的類型，這個部位如果僵硬萎縮，仍會影響到腹部與下半身的血液循環，造成生理痛等種種不適，透過一個簡單的動作，就能幫助鍛鍊臀部肌肉！
現代人長時間久坐，臀部長期受到壓迫，容易有血液循環不良的問題，再加上臀部是比較遲鈍的部位，不容易察覺到肌肉的緊繃僵硬，因此時常會反應在腰痛上，此外，臀部肌肉還會影響到行走的機能，有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示，鍛鍊臀部肌肉，也能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。
《臀部運動這樣做》
現代人長時間久坐，臀部長期受到壓迫，容易有血液循環不良的問題，再加上臀部是比較遲鈍的部位，不容易察覺到肌肉的緊繃僵硬，因此時常會反應在腰痛上，此外，臀部肌肉還會影響到行走的機能，有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示，鍛鍊臀部肌肉，也能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。
《臀部運動這樣做》
STEP1.以四肢著地的姿勢，左腳朝著正後方筆直伸展。腰稍微放低中心，自然的做出只有腰部稍微反折的姿勢。
STEP2.朝後伸展的腳，從大腿根部開始往外側打開。保持在能夠刺激到臀部上半部以及深處的位置。
POINT：要盡量避免腰部過度傾斜，左邊臀部不要抬得太高，讓臀部的位置保持水平，維持3個呼吸。
STEP3.回到1的姿勢，重複5次動作，反方向也重複動作。
【延伸閱讀】
STEP3.回到1的姿勢，重複5次動作，反方向也重複動作。
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