新年立志減肥？
專家最推先把「4件事」調回來就能佛系瘦
跨年後養成4個好習慣！順利甩掉肥油肚
那麼節日結束後，究竟該怎麼做才能有效調整體態？專家普遍認為，與其求快，不如走穩，「慢慢來，反而真的比較快」。
- 嘗試短時間高強度運動：研究發現，每天以衝刺方式爬4層樓、重複6次，每次約22秒，每週進行4天、持續6週，內臟脂肪可減少約13％，即使體重沒有明顯變化，肚子卻小不少。減重醫師蕭捷健分析，這種類似高強度間歇訓練（hiit）的運動能提升代謝系統效率，有助燃脂。
健走比飆汗運動燃脂比例更高：減重醫師蕭捷健指出，健走等中低強度活動，其實比狂流汗的激烈運動更有利於燃脂。他形容人體就像「油電混合車」，在輕鬆行走時主要以脂肪作為能量來源；反之，當進行高強度跑步等運動時，身體多半消耗的是肌肉中的醣類，脂肪燃燒比例反而下降。
刊登於《皇家學會B期刊》的研究更指出，「10秒鐘的微步行」也能成為實用的運動策略。無論是在辦公室繞行一小圈、爬一層樓梯，或每小時起身走動5分鐘，這些看似零碎的活動，都能有效打破久坐習慣，累積可觀的活動量。
- 多攝取蔬菜、菇類：與其極端禁食，松田加奈更建議「吃對內容」。若前一餐吃得較多，接下來可多選擇蔬菜與菇類，點心則以水果取代加工零食。她舉例，暴飲暴食隔天不妨來一碗熱呼呼的香菇蘿蔔粥，熱量低、仍能攝取適量醣類，幫助身體溫和回到平衡。用餐時放慢速度、充分咀嚼，也有助穩定血糖與體重。
- 消除水腫：水腫是讓身形看起來「更胖」的隱形推手。松田加奈指出，血液循環不佳容易導致水分滯留與皮下脂肪堆積，日常可透過在料理中加入薑、辣椒等辛香料，或泡個讓身體微微出汗的熱水澡，促進循環、改善水腫問題。
這4件事並非只適用於過完新年、想快速瘦身時才派上用場，若能在日常生活中長期養成習慣，不僅有助打造健康體態，也更容易穩定維持身形，遠離年年反覆上演的「節慶肥」循環。
參考資料:
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