1.大腿內側伸展
（1）兩手手肘彎曲撐地將身體撐起，兩手手肘放在肩關節正下方，跪著的雙腳盡可能地打開。
（2）將臀部向後推，意識到大腿內側的伸展，維持動作20秒。
2.臀部肌肉訓練
（1）仰躺，左腳向上方伸直，右腳膝蓋彎曲，腳掌貼平地面。
（2）腹部不要太過突出，慢慢地抬起腰部，感覺臀部與大腿後側正在伸展的狀態，再慢慢回到1的動作，但是身體微微離開地面不貼地，再重覆做2的動作，左右腳各做10次。
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1.大腿內側伸展
（1）兩手手肘彎曲撐地將身體撐起，兩手手肘放在肩關節正下方，跪著的雙腳盡可能地打開。
（2）將臀部向後推，意識到大腿內側的伸展，維持動作20秒。
2.臀部肌肉訓練
（1）仰躺，左腳向上方伸直，右腳膝蓋彎曲，腳掌貼平地面。
（2）腹部不要太過突出，慢慢地抬起腰部，感覺臀部與大腿後側正在伸展的狀態，再慢慢回到1的動作，但是身體微微離開地面不貼地，再重覆做2的動作，左右腳各做10次。
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