太晚起床讓生理時鐘混亂！心臟、血糖、腎臟也受害
相反地，如果總是睡太晚、長期下來都錯過白天時光就要特別小心。研究指出，連續兩週晚起，就會讓褪黑激素的分泌節奏延後，搞亂整個生理時鐘。而生理時鐘混亂可是會付出代價的，例如心臟病風險增加23％、糖尿病增加33％，甚至與癌症也有關聯！不僅如此，有研究發現，總是錯過晨光的人，更容易出現類似季節性憂鬱的情緒低潮。而且，排便時間也可能被打亂，腸胃功能失常。更糟的是，晚睡晚起常伴隨熬夜、作息亂、睡眠品質差，不僅讓高血壓、糖尿病找上門，還會影響腎臟的修復與代謝，長期下來可成「傷腎大魔王」。
如果不是工作需求，除了冬天外，其餘三季最好都能早起，別再賴床到日上三竿，起床後曬曬太陽，有助生理時鐘校準、穩定褪黑激素分泌。當然，建議睡前也少滑手機、避免藍光干擾，加點放鬆、紓壓，幫助順利入睡，更無負擔地養成早睡早起好習慣。
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