媽祖遶境進香不鐵腿！多做一招毛巾拉伸，防足底筋膜炎腳底痛

中醫的角度來看，透過疏通經絡與肌肉放鬆來改善症狀：

1.穴位按摩

按壓刺激陽陵泉、委中、承山等下肢經絡穴位，可促進局部氣血運行，減少肌肉緊繃。

2.貼紮與物理治療

適當貼紮可穩定足弓與膝蓋，搭配肌肉放鬆技巧，如按壓三陰交附近放鬆脛後肌，按摩豐隆穴附近放鬆脛前肌，有助恢復肌肉彈性。

3.伸展運動

伸展運動是最簡單且有效的足底筋膜炎治療方式。每日做以下動作，有助降低張力、改善疼痛：

• 毛巾拉伸法：坐在地上，用毛巾勾住腳趾向後拉，每次維持 30 秒。
• 牆壁拉伸法：腳跟貼地，雙手扶牆，前腿彎曲，拉伸小腿與足底筋膜。
• 按摩球滾動：用高爾夫球或網球或按摩球在腳底滾動，舒緩緊繃筋膜。

4.其他日常保養

在活動結束後，也有一些簡單的方式可以促進恢復與減少疼痛。

• 抬腿則有助靜脈血液回流與減少水腫。
• 減少長時間站立或行走，給足底筋膜充分休息。
• 每日進行足底筋膜與小腿伸展運動，可有效減少肌肉緊繃感。
• 冰敷（15–20 分鐘）：可在急性疼痛時降低發炎。
• 避免赤腳走在硬地面，平時穿著有良好支撐性的鞋款或室內鞋，減少足底壓力。

若疼痛明顯、活動受限或症狀持續不改善，建議及早就醫，由專業醫療人員評估。

信仰與身體的雙重修行

媽祖遶境不僅是一場信仰的盛會，更是一段身心耐力的挑戰。繞境的每一步中，我們追尋信仰的庇佑，也重新感受腳下這片土地的厚重與生活的艱辛。透過合適的準備、穩健的步伐與正確的保養方法，讓這場旅程成為身體強健與心靈昇華的體驗。信仰的力量為砥柱，但健康的身體才是陪你走完全程最重要的本錢。

首圖取自：大甲鎮瀾宮 Facebook

本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：東霖馬光中醫診所 陳慧聞醫師

作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網