髖關節與全身關節痛都有關，兩招強化立即改善！周舒涵／編譯 2016-01-26 08:00:00 420,645 收藏 分享 保持背肌伸直、雙膝彎曲的蹲下姿勢，腳尖不離地，運用髖關節的力量使身體輕微上下彈跳5次。上述動作結束後快速直立站起，一天共進行2回。 【第二招】腳尖站立伸展運動 找到大約與髖關節同高的桌子或櫃子，將雙手的食指靠在邊緣，其餘手指握拳，比出「1」的手勢。雙腳張開與肩同寬站立，食指緊靠桌緣，踮起腳跟離地2～3公分左右。保持這樣的姿勢，用臀部的力量緊夾肛門，讓臀部肌肉變硬，保持約1分鐘。1分鐘後放鬆臀部，腳跟回到地面，進行一次深呼吸，再次踮起腳跟重複動作。一回進行5次，一日約進行2～3回。 【延伸閱讀】原地踏步就能測骨盆歪斜！每天1分鐘的關節矯正法關節不正腿部贅肉橫生！1招正姿勢解決下半身肥胖骨盆歪了，小腹、水腫、痠痛找上門！4個動作讓身體回正活動骨盆加強代謝！2個動作幫你擺脫水腫12關鍵字：髖關節肩頸痠痛腰痠背痛頭痛關節痛 收藏 分享 收藏 分享 延伸閱讀 1動作伸展阿基里斯腱，有效預防足底筋膜炎、拇趾外翻外八致骨盆歪斜、挺腰走傷脊椎！醫點名4錯誤走路法最易腰膝疼痛神奇的下壓薦骨法，無論站躺，1分鐘解除腰痛！跑步減肥效果差？跑對這時機才有效
