3步驟有效改善五十肩！3組小運動讓肩關節不卡卡

【早安健康／李奕璇編譯】突然出現肩膀疼痛，感覺關節卡卡，手臂難以舉起，肩膀很難活動，甚至還有手指發麻的症狀出現？可能是因為罹患了五十肩！其實五十肩雖然好發於五十至六十歲左右的中老年人，但是也不乏四十多歲的患者，反過來說，也有人到了七十歲以後才出現五十肩。想要改善與治療五十肩，應積極做伸展肩關節的運動，可依照日本醫學部教授的3步驟鍛鍊僵硬的手臂肌肉，逐步增加肩部的活動區域。
肩關節發炎造成五十肩
五十肩又稱為冰凍肩，正式名稱是沾粘性肩關節腔炎，也就是肩關節有發炎問題。肩關節是人體最靈活的關節，由肩胛骨、鎖骨、肱骨等構成，外面有關節囊包覆，內有具備潤滑液作用的滑液，隨著年齡增長，骨骼、軟骨、韌帶、肌腱等等的功能漸漸衰退，在滑液已經變少的情形下勉強活動的話，肩關節與周遭組織就容易發炎，產生疼痛。

五十肩大致可分為急性期與慢性期：
急性期：沒有任何預兆，突然在某一天，單邊的肩膀附近出現尖銳痛楚，只是轉動手腕都能感覺到強烈的疼痛，甚至持續數日肩膀至指尖麻痺的狀態。
慢性期：尖銳疼痛轉變為鈍痛，特徵是肩膀抬高的角度越大就會越痛，肩關節難以活動的日子一直持續。