比淺層淋巴排毒效果好10倍！左右20下、坐著抬腳跟解決下半身水腫

接著，維持相同姿勢，腿部著地，臀部左右交互上下抬起，左右各20下即可。此時要留意肩膀高度不要改變，僅有骨盆向上抬動。

若是能站起身的民眾，也可以起身，透過踮腳尖、抬起腳根活化淋巴流動。首先，雙腳與腰幅同寬，食指、中指在前，大拇指在後，用3指抓住髖骨上方。接著，左右腳的腳跟交互上抬，抬起的同時，骨盆也跟著向肋骨靠近，注意肩膀與肋骨的高度不要改變。左右交互抬20下即可。

參考資料:

1. 【プロ指導】お腹まわりのリンパマッサージ「５つのやり方」
2. 大腿內側脂肪堆積阻礙淋巴循環！坐著夾腿15秒消水腫有效瘦腿
3. お腹ぽっこりの原因は“むくみ”かも？２ステップのディープリンパケアですっきり【キレイになる活】

看了這篇文章的人，也看了...

• 大腿內側脂肪堆積阻礙淋巴循環！坐著夾腿15秒消水腫有效瘦腿
• 腰痛源於腎寒，中醫：根治腰痛須祛寒補血

活化淋巴流動，消除凸腹部！坐著抬腳抬臀遠離惱人水腫