消脹氣超有感！大腸直腸科醫師親授6妙招，這杯茶是天然腸胃放鬆劑

4.控制產氣食物攝取

有些食物雖然營養滿分，卻是讓你腹脹的「氣氣來源」！
像是花椰菜、洋蔥、大蒜、豆製品、味噌、納豆這些健康食材，在腸道中容易發酵產氣，對腸躁症或乳糖不耐症族群更是高風險地雷。

想要腸道舒坦，記得這些「脹氣製造機」得適量攝取：

• 豆類：如紅豆、黃豆、綠豆，容易在腸道中產生氣體
• 碳酸飲料：汽水、啤酒等含有氣泡，會讓胃更漲
• 油炸食物：難以消化，增加腸道發酵與負擔
• 辛辣刺激物：如辣椒、麻辣鍋，會刺激腸胃、加劇不適

5.少量多餐 細嚼慢嚥

狼吞虎嚥、一次吃太多，是脹氣的「最佳推手」！
不只讓腸胃措手不及，還會吞進大量空氣，氣體一多當然不舒服。黃郁純醫師提醒，養成「少量多餐、細嚼慢嚥」的好習慣，每口至少咬個10下以上，讓腸胃有時間慢慢消化、自然比較不容易脹氣。

中醫師蕭晴穎曾解釋中醫所說的「氣滯」、「食滯」，往往來自暴飲暴食或飲食節奏亂七八糟。穩定節制的飲食節奏，才是調理腸胃、徹底消氣的不二法門。

6.避免抽菸與口香糖

抽菸、嚼口香糖會在不自覺中吞入空氣，加上菸害對腸道黏膜的傷害、口香糖中的甜味劑難以消化，自然可能會加重脹氣症狀，有脹氣困擾的話還是少碰為妙囉！

參考資料:

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