消脹氣超有感！大腸直腸科醫師親授6妙招，這杯茶是天然腸胃放鬆劑

吃不多，肚子卻總像吹氣球一樣漲漲的，甚至悶到想吐...脹氣雖是日常小問題，卻讓人難受到不行！大腸直腸肛門外科醫師黃郁純在YouTube頻道「痔零姊姊 黃郁純醫師」分享6招超實用「消氣神技」，從生活習慣下手，幫助你擺脫腹脹困擾、讓腸道輕盈不悶脹。
特別提醒，這些方式雖然是輔助舒緩的手段，但如果經常脹氣就不能掉以輕心，也可能是身體在「用氣」發送求救訊號，例如腸躁症、胃清癱、胃食道逆流、潰瘍性結腸炎、克隆氏症等消化道疾病都可能是幕後黑手。如果已努力調整飲食作息，症狀仍未改善，儘早就醫查明原因才安心唷！

1.腹部按摩＋薄荷油

肚子悶悶脹脹時，不妨動動手來幫自己「按摩放氣」。順時針輕柔按摩腹部，搭配熱敷或塗點薄荷油，有助刺激腸道蠕動、讓氣體快快排出。韓國中醫師鄭世妍（정세연，音譯）也建議，按摩肚臍周圍的「天樞穴」、「中脘穴」，更能喚醒腸胃動能，讓你舒暢不少！

烏日林新醫院胃腸肝膽科醫師魏宏宇曾提到，薄荷油的清涼感能轉移注意力，搭配按摩觸摸時的觸摸感受就能減輕不適。但是，這招不適用於2歲以下嬰幼兒，因為他們皮膚嬌嫩、吸收力強，一不小心若用量過多反而可能引起中毒，要特別小心。

2.喝薑茶

薑不只是驅寒好物，也是腸胃的天然「放鬆劑」。餐後來杯暖呼呼的薑茶，薑辣素能舒緩腸胃道、促進蠕動，對於吃太快或亂吃造成的腹脹特別有感。
中醫師賴睿昕也曾推薦進階版「梅子薑茶」，將去籽醃梅和薑泥一起沖入熱茶中！醃梅能刺激唾液與胃酸分泌，有助消化，還能舒緩噁心、打嗝、腸氣堆積等腸胃小毛病。

3.飯後散步

吃完飯別急著坐著追劇，飯後散個步，其實是消脹氣的黃金時間！研究指出，餐後走10到15分鐘，就能有效改善腹脹。黃郁純醫師建議，設下「飯後1000步」的小目標，讓腸道有機會動起來、氣體也能順利離場。
肝膽胃腸科醫師錢政弘也曾分享加快排氣的小撇步，正是雙手叉腰、低頭走，能增加腹壓、幫助排氣。不但有助消化，散步還能減少暴飲暴食機會，間接改善腹脹，既簡單又實用！
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