預防頸因性頭痛從調整姿勢開始！3關鍵和緊繃的頸部說再見
想預防頸因性頭痛，日常中該怎麼做？中國醫藥大學新竹附設醫院神經科陳貝強主任點名，長時間避免維持同一個姿勢很重要，特別是使用電腦、手機時，習慣將脖子向前伸的人，很容易會有頸部韌帶過度延伸、鬆弛，導致頸部肌群緊繃，或是骨刺等問題。
預防頸因性頭痛第1招：維持同一姿勢不超過30分鐘
使用電腦或手機時，如有脖子前傾或低頭的情形，建議每30分鐘就要端正姿勢，讓緊繃的頸部肌肉有時間休息，也可以搭配熱敷袋或按摩工具，有助於加速放鬆、緩解頸部的不適感。
預防頸因性頭痛第2招：挑選高度合適的枕頭
選擇合適的枕頭，能減少頸部肌肉在睡覺時得出力支撐頭部的狀況，但每個人的身形不同，因此最好在購買前親自前往寢具店試躺，確保枕頭能支撐頭部、肩頸，且沒有懸空或壓迫感。
預防頸因性頭痛第3招：養成每日簡單頸部伸展操習慣
想放鬆肩頸，最簡單的方式就是伸展運動。可以參考禾悅物理治療所針對頸因性頭痛困擾推薦的4個步驟，每天花幾分鐘，讓肌肉獲得充分的休息、整體姿勢也能回到最佳狀態！
- 輕輕將肩胛骨向後收縮，使胸口自然擴張。
- 微微地將頭抬高，讓下頸椎回復至較佳的姿勢。
- 慢慢地點頭，感覺頭在頸椎上向前旋轉，將上頸椎回復至較佳的姿勢。
- 以輕柔的力量維持約10秒鐘，不需過度出力。
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