有些人習慣用身體質量指數（BMI）來分辨胖瘦，但實際上BMI「適中」卻有鮪魚肚的大有人在，如果想要判斷自己的肥胖程度，改用能反映內臟脂肪堆積的身體圓球指數（BRI）會更準確，預防慢性病、降低死亡風險的效果也比BMI來得好！
什麼是BRI？從腰圍、身高看出脂肪分布狀況
BRI主要是透過「腰圍與身高」來計算身體的圓潤程度，當腰圍越大時、BRI的數值也會越高，而容易堆積在腹部的脂肪，又多半是內臟脂肪，一旦內臟脂肪過高，就容易增加三高、心血管疾病的風險，這也是為什麼BRI被視為判斷胖瘦、預防三高更重要的指標。
BRI怎麼算？公式與試算範例
和BMI相比，BRI的計算公式有點複雜，如果想知道自己的BRI是多少，可以試試看《早安健康》的BRI計算機：
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BMI正常不代表沒事！「瘦胖子」BRI越高，死亡風險更高
《美國醫學會雜誌》（JAMA）曾發表的一篇研究，追蹤了超過3萬名成年人長達20年，結果發現當BRI過高或過低時，死亡風險都會明顯增加，此外，多項研究也顯示，BRI在預測代謝症候群、心血管疾病與整體死亡率方面，都比BMI來得精準許多。
另外，《The Lancet Diabetes & Endocrinology》在2025年發表的研究指出，BMI可能低估或高估人體脂肪含量，需要搭配腰圍或體脂等指標，才能更準確評估健康風險。減重專科醫師陳威龍也指出，臨床上也常見所謂的「瘦胖子」BMI雖然正常範圍，但體脂率偏高、腹部脂肪堆積，若輕忽BRI風險，容易出現血糖、血脂或血壓異常。
BRI多少算正常？
研究指出，人類體型的BRI分布通常落在1～16之間，而臨床上一般認為3～7之間屬於較理想範圍，若BRI大於7，通常代表腹部脂肪堆積過多，慢性病風險較高；若BRI低於3，可能是肌少症或營養不均的警訊，在長者身上尤其需要注意。
| BRI 數值範圍 | 健康狀態評估 | 注意事項 |
|---|---|---|
| < 3 | 過瘦 | 需注意營養失調、肌少症問題 |
| 3 ～ 4.5 | 偏瘦 | - |
| 4.5 ～ 5.5 | 正常 | 理想範圍 |
| 5.5 ～ 6.9 | 腹部脂肪略高 | 需留意體態與飲食 |
| > 7 | 內臟脂肪偏高 | 需注意代謝問題與慢性病風險 |
不是變瘦就好！3招教你讓身體組成更健康
婦產科醫師邱筱宸在臉書提醒，健康並不是追求越瘦越好，而是維持良好的身體組成。想降低慢性病風險，可以從三個方向著手。
- 跳脫體重數字迷思：體重計上的數字並不能完全代表健康，脂肪分布與肌肉比例更重要。
- 改善飲食習慣：高纖維、低加工的均衡飲食，有助於減少內臟脂肪堆積。
- 聰明運動：有氧運動能消脂，阻力訓練則能增加肌肉量，兩者搭配才能改善身體組成。
在注意健康時，除了盯著體重或BMI等數值，不妨多關注身體脂肪分布與整體組成，才能真正看見影響健康的關鍵指標。