洗冷水澡能防感冒？醫曝做對「這件事」請病假率大降29%

炎炎夏日沖個透心涼的冷水澡，是許多人最愛的消暑儀式。不過，這個看似普通的洗澡習慣，近年卻成為科學家爭相研究的熱門題材。中山醫院家庭醫學科主治醫師陳欣湄分享，從日常的冷水淋浴到運動後的冰水浴，冷水對身體產生的效果，可能和大家腦海中想像的大不相同。

洗澡最後沖冷水，請病假率竟大幅下降29%！

陳欣湄醫師引述 2016 年發表於《PLoS ONE》期刊的一項隨機對照試驗。研究團隊找來 3000 多名平時沒有洗冷水澡習慣且無嚴重共病的成年人，將他們分為 4 組：其中 3 組在正常溫水洗澡後，分別改沖冷水 30 秒、60 秒與 90 秒，最後 1 組則維持原來的溫水洗澡習慣。

連續進行 30 天後，驚人的數據出現了：在洗澡最後有沖冷水的受試者，向公司請病假的機率居然降低了 29%。不過有趣的是，這些人實際生病的天數與對照組相比，並沒有明顯落差。這意味著，他們雖然還是會生病，但自我感覺的健康狀態與復原力似乎更足以應付工作。

此外，研究數據顯示，沖冷水 30 秒、60 秒與 90 秒的三組人馬，在最終效果上並沒有顯著差異。因此，陳欣湄醫師特別提醒，別以為沖越久越厲害，刻意咬牙苦撐完全沒有必要。

同時，我們也不能將「請病假少29%」直接與「冷水澡能預防感冒」畫上等號。另一篇同樣發表於《PLoS ONE》的研究就打臉了許多人的美好想像：在冷水刺激的當下，人體部分免疫指標不但沒有明顯提升，某些發炎指標甚至還會暫時上升。

給身體一點良性壓力！把握30秒原則安全降溫

既然不能直接預防感冒，那冷水澡的魔力究竟在哪？陳欣湄醫師分析，短暫接觸冷水就像是給予身體一種強心針般的良性刺激。這種「先給予微小壓力，進而激發身體適應與抗壓機制」的過程，在生理學上被稱為「良性壓力（Hormesis 效應）」。

這就像是我們上健身房重訓一樣，運動本身會對肌肉帶來生理壓力，身體在經過休息與修復後才會變得更強壯。然而，目前的醫學證據尚不足以證明冷水澡能直接提升免疫力，因此千萬別把這種短暫的發炎反應直接當成增強抵抗力的萬靈丹。

如果看完研究讓您躍躍欲試，請務必掌握正確的入門法則。請先維持平常舒服的溫水洗澡習慣，在準備結束時再將水溫調低，時間控制在 30 秒即可。沖洗順序務必先從手腳等四肢邊緣開始，等身體適應溫度後再慢慢帶到軀幹。過程中若出現頭暈、胸悶、心悸、呼吸不順或劇烈發抖，這就是身體發出的求救信號，請立即停止，千萬別拿自己的生命安全開玩笑。