不暈船但暈碳？
飯後常斷電，進食改這順序比咖啡更提神
如何減少「暈碳」？5簡單秘訣避免斷電穩血糖
如何減少「暈碳」？魏士航醫師也提出五個簡單且能立即執行的方式：
1. 早餐避免單純高碳水組合
飯糰、麵包配奶茶等組合容易讓血糖迅速拉升，引發「早晨斷電」。可改以茶葉蛋、無糖豆漿搭配蔬菜等組合，讓血糖更平穩。
2. 午餐遵循水、肉、菜、飯、果的進食順序
先吃澱粉，血糖會快速上升；相反地，先吃蛋白質與蔬菜，能延緩血糖反應、提高飽足感，有效降低餐後疲倦。
3. 餐後至少步行 5 分鐘
短暫步行即可促進葡萄糖利用，減少血糖波動，比單靠咖啡提神更能避免「餐後昏睡潮」。
4. 白天多曬光，提高清醒度
接觸自然光有助維持生理節奏，使餐後的疲倦感不至於過度放大。
5.經常性暈碳，建議進行進一步評估
可能與血糖調節能力下降或代謝耐受度變差有關，透過專業檢測可更精準掌握身體狀況並制定調整策略。
魏士航醫師提醒，暈碳並不是單純的「吃太飽」，而是反映身體在面對碳水時的調節能力。若餐後經常「斷訊」，代表代謝可能已在超載。透過專業檢測與醫療團隊的協助，能更精準找出問題，協助調整飲食與生活型態，讓身體重新回到穩定運作。
本文獲授權刊載 魏士航醫師｜航向健康減重新體質 FB；魏士航醫師個人介紹
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