減脂塑身一舉兩得！深蹲20下臀部訓練，打造S曲線

【早安健康／健身筆記】女生做健身訓練，有太多太多的好處了：減脂、雕塑身材，也能增進運動表現。其中很重要，也是一般女生最care的效果，就是擁有最佳曲線！
所謂的S形曲線，正是大多數女生追求的最佳身形！而達到這目標，最直接最簡單的方式，就是重訓健身。
這次我們要針對的，是S形曲線的下半部，也就是臀部的訓練。以下的訓練可加入你的每日訓練菜單，或是安排在某次的訓練結束之後進行！

動作一：行進中弓箭步
這是一個隨處可進行的動作。
-雙手叉腰，單腳向前

-前後腳成弓箭步，下蹲至後膝點地
-後腳收回，再換腳跨步往前，重複訓練
可利用啞鈴增加負重，初期進行5分鐘，以每日完成10分鐘訓練為目標吧！

動作二：登階
需要一個固定的/安全的箱子或健身用階梯。
-單腳往上踏上箱子
-後腳跟上，站上箱子
-同腳先上，同腳先下
-換腳進行
可利用啞鈴增加負重，單腳算一下，進行12~20下，五組。