討厭運動的醫生瘦了5㎏！一天4分鐘減脂增肌打造易瘦體質

順序③、⑦ 椅子開合跳
強度★

此為會用到全身的有氧運動，以良好的節奏進行，確實提升心跳數。

1. 背脊伸直，坐在椅子上。
   
2. 雙腳向左右打開的同時，雙手從兩側往上高舉過頭。
   

問題一點通：雙腳大幅度打開，有助於提高髖關節的柔軟度。

順序④、⑧ 椅子快走
強度★

這個動作相當簡單，只要增加手腳的擺動幅度，強度就會增加。

1. 做在椅子上，呈跑步的預備姿勢。
   
2. 原地快走。大腿盡量往上抬高。不要用腳跟，而是用腳趾跟腳掌的連接處著地。
   

本文摘自《短時高效‧輕量HIIT：增肌、減脂、抗老化！有效改善慢性發炎、促進代謝、提高免疫力，全世界醫生都矚目的劃時代運動法！》／今井一彰（未來診所院長）／和平國際 

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