換季噴嚏打不停！補10種抗敏營養素不再哈啾，這種海鮮是過敏地雷

哈啾~~~ 有人在想你？NO～其實是換季過敏在找你。每到季節交替 氣溫忽冷忽熱、濕度變化大 加上空氣品質不穩定，免疫力就會下降 很容易引發鼻塞、乾癢、打噴嚏等症狀。這時候除了用藥控制，飲食上的營養補給更是關鍵，日常多補充這些營養素，幫助免疫系統回到平衡 減少不適。

抗過敏營養素食物

1. 蘋果：蘋果多酚可以改善換季過敏。建議每天吃一顆，一顆通常就有200-500mg的蘋果多酚含量喔！
2. 綠葉菜：綠葉菜含有豐富葉綠素，建議每天吃一碗半的蔬菜，海藻類植物也很棒，不只能改善過敏症狀，也能補充每日膳食纖維所需。
3. 番茄：番茄中含有豐富類胡蘿蔔素 像是番茄紅素、β胡蘿蔔素等，還有多酚 如類黃酮、酚酸，都可以幫助抗過敏 提升生活品質。
4. 益生菌：雖然益生菌沒辦法完全根治鼻過敏，但能做到改善症狀，其實也是不錯的營養素，建議可以補充優酪乳、優格，至於營養補充品可視個人需求。
5. MSM有機硫化物：MSM有機硫化物能緩解季節性過敏，而大蒜、洋蔥、蘆筍、甘藍、蛋白質類中就含有此營養素。
6. 維他命C：維他命C能強化人體黏膜細胞，增加自身免疫力、減少過敏原入侵，建議可以多吃芭樂、奇異果、柑橘類等水果來補充。
7. 維他命D：建議可以多出門走走曬太陽，改善過敏，但若沒有陽光的日子 不妨就多吃魚、牛奶、蛋黃、菇類等食物吧！
8. 維他命E：可以攝取各種堅果種子食物，幫助抗發炎、降低過敏情形。
9. 槲皮素：槲皮素是一種來自植物的多酚類成分，也是天然抗組織胺 能有效抗過敏，建議從莓果、秋葵、洋蔥中攝取。
10. 共軛亞麻油酸（CLA）：攝取適當的共軛亞麻油酸，除了能降低過敏症狀，也可以減少抗過敏藥物的攝取（最重要的還是遵循醫囑，飲食當輔助），建議從紅花籽油、葵花油、羊肉、牛肉、乳製品等食物中補充喔！

補充對的營養素，才能幫助身體抗發炎 減少過敏不適。

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