生活建議 - 舌頭是最誠實的健康反射鏡
如果這個研究結果讓您開始注意自己的舌苔，那我會鼓勵您每天早上起床後，花幾秒鐘對著鏡子看看自己的舌頭。
健康的舌苔應該是：淡粉紅色、薄薄的一層白色或透明舌苔、不太有味道。如果您發現舌苔變厚、顏色變深、變黃、甚至帶黏、口氣變重，這可能是微生物失衡、免疫系統疲勞、或者腸胃道功能失調的表現。
可以這樣做來改善：
- 每天輕刷舌苔表面，幫助減少壞菌堆積。
- 飲食上減糖、少精緻加工品，多攝取天然的蔬果與高纖食物，如香蕉、地瓜、優格、味噌湯，這些都能調整菌相。
- 適當補充含益生菌或多酚（polyphenols）的食物，例如綠茶、藍莓、納豆，這些對舌苔與腸胃道的菌群都有幫助。
- 睡眠要穩定，睡得好，舌苔才會淡薄乾淨；壓力過大或晚睡，反而會讓菌群變壞、發炎加劇。
- 我甚至鼓勵做「舌頭日記」，每天拍一張自己的舌苔照片，一個月後就會發現，生活習慣改變了，舌苔也跟著變了，這會是一種讓您更理解自己身體的方式。
從舌苔開始，找回與自己身體的連結
「身體每天都在告訴我們事情，只是我們沒學會怎麼聽。」舌苔，是最直接、最容易觀察的方式，您不需要驗血、不需要機器，只需要一面鏡子、幾秒鐘的關注。健康的關鍵不一定在醫院，而是在每個人的日常。只要您願意多看自己一眼、多聽自己一下，身體的答案可能就會出現在舌頭上。
本文獲得張家銘醫師授權刊載 張家銘醫師粉絲專頁
參考資料:
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