47歲瘦出46kg新低！謝金燕親揭24腰瘦身祕訣，一日菜單大公開

台灣電音天后「姐姐」謝金燕身高170公分，一雙筆直纖細大長腿讓人印象深刻。她曾在社群動態上分享自己的體重46公斤破新低，並大方分享增肌減脂的一日菜單。

【謝金燕的一日瘦身菜單】

• 早餐：2根香蕉+一顆飯糰。
• 午餐：6顆水煮蛋+2顆小肉粽+能量飲、運動飲料。
• 晚餐：2顆水煮蛋+1/4片肉乾+運動飲料。

謝金燕為了增肌，一天就會吃掉8顆蛋！但還是要提醒大家，本身有血液膽固醇過高、曾罹患血管梗塞、肥胖或是脂肪肝患者，還是建議遵循醫師專業建議、甚至從抽血檢查的結果來判斷適合攝取量，以一般人來說，一天吃2到3顆蛋都還在可以接受的範圍，因為雞蛋有「完全營養食」之稱，是運動增肌時的飲食好選擇。當蛋白質的攝取量提高，透過肌力訓練提高肌肉質量，肌肉才是最主要消耗熱量的部分，代謝熱量速度甚至是脂肪的三倍！代謝變快，體脂肪也就跟著降低。

深蹲不僅可以避免肌肉量減少、促進肌肉增長，還可提升基礎代謝量。人體60~70%的肌肉集中在「臀部、腿部」等下半身，深蹲能鍛鍊全身肌肉量，消耗全身的熱量及脂肪。

【謝金燕維持身材５祕訣】

「姐姐」謝金燕除了嚴格把關自己的飲食及運動，日常生活中也充滿瘦身保養秘笈，想變女神身材的大家，快點筆記起來！

• 吃飯7分飽就要停，速度要放慢、把胃養小。
• 不喝含糖飲料、多吃蛋白質膠原蛋白、懶得運動時更要少少吃。
• 隨時照全身鏡觀察多出來的贅肉，不對勁就快運動。
• 24小時縮小腹，睡覺除外。
• 洗碗時蹲馬步，能爬樓梯就不坐電梯，鍛鍊核心肌群。