進補吃薑母鴨？
醫揭4大體質正確進補法，避免越補越傷身
天氣一轉涼，就急著吃薑母鴨、羊肉爐？ 別人說「很補」就跟著吃，結果越補越上火、冒痘痘？ 手腳冰冷、氣色差，卻不知道自己到底該補什麼？其實不是進補沒效，而是你「補錯了」！
天冷就想補一補？中醫教你補對不傷身！
進補不是把所有好東西吃下肚就好，而是要看體質「缺什麼、補什麼」。補錯了，反而會火上澆油，加重身體負擔！
常見的進補體質與飲食建議：
氣虛型→ 容易累、說話有氣無力、常感冒
- 你該這樣吃： 以「補氣」為主。可適量食用 山藥、黃耆、黨參、雞湯、四神湯、牛肉，為身體打氣。
- 要避開這些： 生冷瓜果、冰品、白蘿蔔（會破氣，抵銷補氣效果）。
血虛型→ 臉色蒼白或蠟黃、頭暈、嘴唇白、指甲易斷
- 你該這樣吃： 以「養血」為主。可補充紅棗、桂圓、當歸、桑葚、豬肝、菠菜、葡萄。
- 要避開這些： 寒涼食物及過度辛辣的刺激物。
陽虛型→ 手腳冰冷、特別怕冷、精神不振、容易腹瀉
- 你該這樣吃： 以「溫陽散寒」為主。可吃羊肉、韭菜、肉桂、核桃、薑，讓身體由內暖起來。
- 要避開這些： 任何冰品、冷飲、生菜沙拉等寒性食物。
陰虛型→ 口乾舌燥、手心腳心熱、晚上睡不好、易長痘
- 你該這樣吃： 應以「滋陰潤燥」為主。可吃百合、銀耳、蓮子、梨子、黑芝麻、黑豆。
- 要避開這些： 絕對要避免薑母鴨、羊肉爐、麻油雞等燥熱補品，會越補火越大！
中醫調理這樣做
- 中藥打好底：四物湯、八珍湯、十全大補湯等，都需根據體質對症下藥，才能發揮最大效果。藥要專業診斷，請勿自行抓藥！
- 針灸＋艾灸溫經絡：透過 關元、氣海、足三里 等穴位，溫暖脾胃與循環，讓補進來的營養能確實被吸收。
秋冬進補3原則你一定要做：
- 先辨體質再進補：不確定自己的體質，就先找中醫師。
- 溫和漸進不過度：天氣剛轉涼，可先從山藥排骨湯、四神湯等「平補」開始。
- 作息正常不熬夜：熬夜最傷陰血，補再多也沒用！
想知道自己是哪種體質，今年冬天該怎麼補才最有效？歡迎來鳴堂中醫，讓我幫你量身打造進補計畫，補對不上火，養出自然好氣色。
作者簡介：周宗翰醫師，現任翰鳴堂中醫診所執行長，臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師、中華民國針炙醫學專科醫師、台灣中醫家庭醫學專科醫師。 西醫難解中醫有方 鳴大夫周宗翰醫師 鳴堂中醫體系醫療長
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