胖在哪裡最危險？醫揭這部位脂肪像「火燒腦」，記憶力、認知力全受害

肥胖，早已不是單純外觀的煩惱，而是全球公共衛生的隱憂。我們常用 BMI 來判斷胖不胖，但 BMI 只是一個「總分」，卻沒告訴你「脂肪長在哪裡最危險！！」

身體哪個部位胖，最傷腦筋？脂肪長在哪裡最危險

偏偏，科學家們越來越發現：不同部位的脂肪堆積，對健康的影響天差地遠，甚至會直擊大腦！最新發表於 Nature Mental Health 的研究（Zhang et al., 2025），分析了英國生物庫近 2 萬名參與者的脂肪分布與腦影像數據，揭開驚人的答案：

• 「內臟脂肪」是腦部的頭號殺手
• 「腿部脂肪」也暗藏風險
• 「手臂」、「臀部」與「腹部」脂肪則會攪亂，大腦的默認模式網絡（Default Mode Network, DMN） 

補充一下，DMN 連接失調 → 容易出現：記憶力下降、 注意力渙散、思考效率降低。在阿茲海默症、憂鬱症、肥胖相關的腦老化裡，DMN 幾乎都被發現「失去連結協調」。

換句話說，脂肪並非「均一無害」，而是會在不同部位，透過不同機制，慢慢動搖我們的 記憶力、專注力與思考能力。

你身體哪裡的脂肪，脂肪最傷腦筋？

1.內臟脂肪（腹腔深處的油）

若軀幹脂肪率 >35–40%，幾乎一定伴隨代謝風險。研究顯示這類人群在腦影像上，會出現默認模式網絡活動異常，影響 自我回憶、場景記憶與專注力。研究人員發現：

• 前額葉萎縮：這些和前額葉皮質萎縮、楔前葉體積縮小高度相關。
• 大腦白質被破壞：，對白質完整性破壞最嚴重（軸突密度下降，腦內訊息傳輸變慢）。
• 認知能力下降：讓大腦「加速衰老」，認知表現下降：推理、記憶、執行功能全受影響。

2.腿部脂肪

• 大腿圍（Thigh circumference）：一般以 45–55 公分 為常見區間（男性稍大、女性稍小）。過粗或過細都和代謝問題有關。

  研究顯示，大腿圍 < 50 公分 的中老年人，反而心血管疾病風險增加（因為肌肉量不足），但> 60 公分且主要由脂肪構, 則和代謝風險、腦功能下降有關。

• 腿部脂肪百分比（Leg fat percentage）：通常 >40% 被視為「腿部脂肪過多」，這時候就會出現不利的大腦連結變化。
• 下半身肥胖型態（Gynoid obesity）：臨床上稱為「梨形肥胖」，脂肪堆積在大腿與臀部。以往認為對心臟和血糖比較友善，但新研究顯示：對腦的邊緣系統並非完全無害。

3.手臂/軀幹脂肪

• 手臂圍（Upper arm circumference, UAC）：正常成人：一般 22–32 cm。<22 cm：常用作「營養不良」或「肌肉量不足」的警訊；
  >35 cm（主要由脂肪堆積）：提示上肢肥胖，與代謝症候群、注意力與記憶力下降相關。
   
• 臀圍（Hip circumference）：男性常見區間：85–100 cm；女性常見區間：90–105 cm。腰臀比（WHR）：男性 >0.90、女性 >0.85 = 中心型肥胖，這些與「默認模式網絡（DMN）失調」相關，可能增加」記憶與注意力障礙」風險。

• 腹圍（Waist circumference, WC）： 這是最被國際指南重視的指標！

  亞洲人標準（WHO/IDF）：男性 ≥90 cm；女性 ≥80 cm。超過這個範圍 → 內臟脂肪過多 → 與腦萎縮、DMN 連結下降、白質完整性受損高度相關。

• 軀幹脂肪（Trunk fat）：若軀幹脂肪率 >35–40%，幾乎一定伴隨代謝風險。研究顯示這類人群在腦影像上，會出現默認模式網絡活動異常，影響 自我回憶、場景記憶與專注力。

為什麼身體局部脂肪堆積，會傷腦👇