免費皮拉提斯課！國民體適能推廣計畫參加條件、時間懶人包
運動部近期推出「揮汗有禮延續活動」，除了可免費領取加碼券，兌換優格、雞胸肉等健康食品，更祭出限量500元運動幣，消息一出便引發不少討論。不過，除了運動幣之外，運動部全民運動署其實還有一項不少人可能不知道的免費福利！
只要符合資格，就能前往全台合作推廣中心接受免費體適能檢測，了解自己的身體與運動能力狀況，完成檢測後，還可依照結果參加適合的運動課程，等於從「檢測」一路到「開始運動」都有資源可以利用。
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什麼是「國民體適能推廣計畫」？免費課程要如何申請？
運動部全民運動署（以下簡稱全民署）推動的「國民體適能推廣計畫」，主要是在全台各地設置「國民體適能推廣中心」，為符合條件的民眾提供免費的體適能檢測服務，並根據檢測結果進一步安排後續運動課程。
全民署指出，只要是年滿23歲到未滿65歲的國民，在完成前期的體適能檢測（前測）後，就可依照檢測評估結果，參加對應強度的「免費運動課程」。在課程結束後，中心還會安排二次檢測（後測），幫助民眾清楚掌握運動前後的體適能進步與變化狀況。
簡單來說，整套計畫可以歸納為「檢測、課程、後測」三大階段，讓民眾先了解自己的體適能狀況，再依結果選擇適合的運動強度。
- 適用資格：年滿 23 歲至未滿 65 歲之中華民國國民。
- 服務費用：全程免費（含前後測與課程）。
- 申請管道：至「i運動資訊平台」線上查詢合作據點並預約。
體適能如何檢測？傳統與科技大不同
根據「國民體適能推廣計畫」活動規劃，只要符合規定的民眾，都可以至國民體適能推廣中心進行免費體適能檢測。而傳統的「一般體適能檢測」就包含BMI身體質量指數、3分鐘登階測試、仰臥捲腹以及坐姿體前彎，能分別了解身體組成、心肺耐力、肌力與肌耐力及柔軟度。
此外，也有部分中心引進了「科技體適能檢測」，透過生物電阻抗分析（BIA）了解肌肉量、體脂率等身體組成數據，並同步進行肌力、心肺適能與柔軟度的綜合評估。
| 檢測類型 | 主要項目 |
| 一般體適能檢測 | BMI身體組成、3分鐘登階、仰臥捲腹、坐姿體前彎 |
| 科技體適能檢測 | BIA生物電阻抗身體組成分析、肌力適能、心肺適能、柔軟度 |
免費運動課程包含哪些項目？所有人都能拿到皮拉提斯課嗎？
近日就有網友在社群平台Threads上興奮分享，自己在完成體適能檢測後，獲得8堂免費皮拉提斯課程，讓他開心大喊「謝謝運動部！」。貼文一出聯刻引發熱烈討論，不少體驗過的網友也紛紛留言交流經驗，透露自己也參加了燃脂飛輪、瑜珈平衡、徒手肌力以及綜合循環體能等課程。
不過需要注意的是，網路熱議的「8 堂免費皮拉提斯」為特定據點開辦之實際案例，並非所有參加者皆能指定該課程，實際媒合到的課程項目必須視個人前測結果與各據點開課規劃而定。
- 課程媒合機制：前測結束後，由專業人員評估民眾的體能狀況，安排對應強度的運動課程。
- 常見課程類型：燃脂飛輪、瑜珈平衡、徒手肌力訓練、綜合循環體能、皮拉提斯。
- 額外加碼福利：部分推廣中心可能自行加碼贈送健身房或游泳池體驗券，此類優惠以各場館現場公告為準。
全台免費體適能檢測據點有哪些？
目前「國民體適能推廣中心」已在台北市、新北市、桃園市、新竹市、台中市、彰化縣、雲林縣、嘉義縣、高雄市、屏東縣、台東縣及宜蘭縣等12個縣市設立據點，全台共有22處推廣中心可供民眾預約。
| 縣市 | 推廣中心 |
| 台北市 | 中正運動中心、信義運動中心、松山運動中心 |
| 新北市 | 三峽國民運動中心、淡水國民運動中心、泰山國民運動中心 |
| 桃園市 | 楊梅體育園區、平鎮國民運動中心 |
| 新竹市 | 竹光國民運動中心 |
| 台中市 | 長春國民運動中心、豐原國民暨兒童運動中心、弘光科技大學 |
| 彰化縣 | 彰北國民運動中心 |
| 雲林縣 | 雲林國民運動中心 |
| 嘉義縣 | 國立中正大學、南華大學 |
| 高雄市 | 鳳山國民運動中心、岡山國民運動中心、高雄醫學大學運動醫學系 |
| 屏東縣 | 國立屏東大學 |
| 台東縣 | 台東大學 |
| 宜蘭縣 | 宜蘭國民運動中心 |
需要注意的是，各據點推廣中心的服務與檢測時間並不一致。例如台北市中正運動中心開放時間為週一至週五的08:00～11:00、14:00～17:00與18:00～21:00，而信義運動中心則為週一、二、四、五、六的10:00～14:00與16:00～20:00。
由於場次時間會隨著據點彈性調整，建議民眾在前往前務必先確認當日是否有開辦檢測場次。
國民體適能推廣計畫參加前先確認3件事
想順利體驗免費體適能檢測與運動課程，出發前不妨先完成以下準備工作：
- 查詢離家最近的據點：民眾可以先至運動部「i運動資訊平台」網站，查詢居住地周邊的國民體適能推廣中心據點。
- 確認檢測時段與預約方式：由於各據點的服務時間與檢測場次不同，建議先以電話聯繫確認預約管道及開放時段。
- 洽詢課程與額外優惠：前測結束後可依數據參加8週免費課程，若想了解該據點是否提供健身房或游泳池等體驗券優惠，也可一併向場館工作人員詢問。
- 國民體適能檢測場次查詢系統：點此前往場次查詢
- i運動資訊平台官方網站：點此前往i運動平台
「國民體適能推廣計畫」常見QA一次看
Q：誰具備參加國民體適能推廣計畫的資格？
A：凡年滿23歲並未滿65歲的國民，都可到全台各國民體適能推廣中心免費參加檢測。
Q：進行體適能檢測需要額外付費嗎？
A：不需要，本計畫為符合資格的民眾提供完全免費的體適能檢測服務。
Q：做完檢測後就一定能免費上運動課嗎？
A：是的。不過實際課程內容及安排則依各推廣中心與前測結果而定。
Q：每位參加者都能拿到8堂皮拉提斯課嗎？
A：不一定。8堂皮拉提斯為網友分享之實際經驗，由於各推廣中心開設的課程種類不盡相同，最終課程安排仍須視所在地據點及個人的前測結果而定。
Q：除了免費課程，還有其他福利好康嗎？
A：部分合作場館據點可能會額外加碼提供健身房、游泳池體驗券或其他運動折扣，具體優惠活動請以各推廣中心現場公告為準。
Q：去哪裡可以查詢離家最近的檢測據點與場次？
A：民眾可登入運動部「i運動資訊平台」查詢全台推廣中心資訊，亦可利用全民運動署公布的「體適能檢測場次查詢頁面」隨時掌握最新檢測時間。