運動部揮汗有禮怎麼領？3大任務、申請方式與兌換通路一次看

想運動卻苦無動力嗎？雖然知道運動能保養心肺、強健肌肉骨骼，卻總是提不起勁？為了讓運動不再是充滿壓力的負擔，運動部推出「揮汗有禮」全民運動獎勵活動。只要善用手機APP記錄運動，每週就能免費兌換超商與超市的健康補給品，兌換品項包含沙拉、豆漿、乳品或優格、茶葉蛋、雞胸肉等商品，希望讓 大家打起精神運動累積健康，又能幫荷包省下一筆開銷。

2026揮汗有禮是什麼？活動日期到什麼時候？

運動部表示，為響應99國民體育日，運動部特別於115年9月1日至11月30日重磅推出「揮汗有禮」全民運動獎勵活動。這項活動完全無門檻且容易落實，只要善用手機APP記錄運動，每週就能免費兌換優質健康商品，引導更多民眾從願意開始動，逐步轉化為終身規律運動的習慣。

揮汗有禮可以換什麼？哪裡可以換？

運動完後的黃金30分鐘是補充蛋白質與營養的最佳時機，運動部為你準備了兼具美味與健康的豐富品項。

兌換商品包含鮮美沙拉、優質無糖豆漿、鮮乳或優格、香氣濃郁的茶葉蛋，以及補充肌肉營養所需的高蛋白雞胸肉。

合作通路遍佈全台，包含7-ELEVEN、全家便利商店、萊爾富等超商龍頭，以及全聯福利中心、萬家福、樂家康等各大超市量販店，讓你走出運動場或家門口就能就近補給。

揮汗有禮誰可以參加？資格與活動時間一次看

為了讓更多家庭與跨世代族群共襄盛舉，本次活動大幅放寬參與門檻，不論是愛散步的長輩還是熱愛跑步的青年，都能輕鬆加入。

• 活動期間：115年9月1日起至115年11月30日止，為期整整3個月。
• 適用對象：年滿16歲（民國98年12月31日（含）以前出生），具中華民國國籍且在國內設有戶籍。
• 官方網站：詳細報名資訊與任務上傳，可直接至運動部活動官方網站查詢與操作。

揮汗有禮運動任務有哪些？

這次的「揮汗有禮」活動不強調高強度的極限挑戰，也不需要競速，而是鼓勵大家依照自己的體能狀況與日常節奏選擇適合的項目。只要完成以下任一指定任務並上傳紀錄，經審核通過後即可獲得獎勵。

運動部規劃了時間型、步數型與距離型等三大靈活任務，讓不管是習慣搭捷運多走幾步路的上班族，還是喜歡騎單車出遊的長者，都能無縫銜接生活習慣。

• 時間型任務，單次運動時間達到30分鐘以上即可採計。
• 步數型任務，單日累積步數達到8000步以上即可採計。
• 距離型任務，完成健走或跑步5公里以上，或是騎乘自行車達到15公里以上。

每次運動只要擇一完成，透過手機中具備運動記錄功能的APP截圖上傳即可。每人每週最多可取得1張加碼券，在3個月的活動期間全數完成並通過審核，最高可累計兌換14張；活動總計預定發放200萬份，額滿後將停止受理。

揮汗有禮支援哪些App與運動紀錄？

你不需要購買昂貴的專用穿戴裝置，只要善用手邊現有的智慧型手機即可輕鬆紀錄。凡是手機中具備運動紀錄功能、能夠清楚顯示運動時間、累積步數或是移動距離的APP均可使用。

官方列舉的可用 APP 範例包含但不限於：

• 系統內建：Apple 健身、Google Fit
• 常見運動記錄：Garmin Connect、健行筆記、馬拉松世界、ASICS Runkeeper、RQ跑力、Nike Run Club
• 遊戲計步：Pikmin Bloom

只要能在運動結束後產生包含日期與數據的完整結果截圖，就能作為審核憑證。

以上列出的App，並非完整名單。無論使用哪一款運動App，提交的截圖都必須清楚顯示運動日期，以及申請該任務所需的運動時間、步數或運動距離，才能作為有效的申請紀錄。

揮汗有禮怎麼領？4步驟完成兌換

想把汗水換成營養美味的餐點，流程非常直覺簡單，跟著以下步驟操作就能輕鬆搞定。

• 第一個步驟：開啟手機APP並擇一完成指定運動任務。
• 第二個步驟：將含有運動時間、距離或步數與日期的結果頁面清晰截圖。
• 第三個步驟：至運動部活動官方網站填寫資料並上傳截圖。
• 第四個步驟：經系統審核通過後，即可取得電子兌換資格，前往合作通路免費領取健康好禮。

揮汗有禮運動紀錄、兌換期限，留意6件事

想要順利把每一週的好禮拿到手，有幾個關鍵的小細節與規定需要特別注意。

1. 每人每週最多僅能兌換1次獎勵，活動期間累計上限為14次。
2. 上傳的運動紀錄截圖必須清晰，且需明確顯示日期與數據。
3. 運動任務需擇一完成，無法將多種不足門檻的項目合併採計。
4. 取得的電子兌換資格需在指定期限內至合作通路門市使用完畢。
5. 運動時請評估自身健康狀況，採循序漸進原則，切勿過度勉強。
6. 務必認明官方網站進行資料上傳，避免點擊不明連結。

揮汗有禮是運動幣嗎？兩者差在哪？

許多人聽到運動優惠，第一時間都會好奇這跟先前發放的運動幣有什麼不同，其實兩者的發放邏輯與使用方式大不相同。

運動部說明，今年初發放的60萬份運動幣，主要是針對特定場館與消費折抵的鼓勵措施。而這次的「揮汗有禮」則是擴大參與對象的常態性健康養成計畫。

運動幣屬於一次性或特定額度的抵用金，揮汗有禮則是鼓勵你每週持續動起來，只要每週完成任務就能持續兌換健康食材，全期最高可免費領取14次。

揮汗有禮常見問題FAQ

針對民眾在參與活動時最常產生的疑惑，這裡整理了權威且完整的解答。

Q1：如果我一週運動很多次，可以重複上傳領取多次嗎？

答：不可以，每人每週上限為兌換1次，希望大家維持規律且持之以恆的運動習慣。

Q2：如果是騎室內健身車或跑跑步機，APP紀錄可以採納嗎？

答，只要APP能夠清晰呈現運動時間達到30分鐘以上並含有日期紀錄，即可符合時間型任務的審核標準。

Q3：運動完馬上吃雞胸肉、喝豆漿、吃碳水化合物真的比較好嗎？

營養師林旻萱曾在中國醫藥大學附設醫院《中國醫訊》中指出，運動後適時補充碳水化合物與蛋白質，有助於補充消耗的肝醣、提供肌肉修復所需的營養，幫助身體恢復。