50後如何改善便祕？每天1分鐘修復肌筋膜，擁抱無宿便體質

醫學瑜伽燃脂肌力鍛鍊

核心肌群中的腹肌訓練。

捲腹

1. 躺姿，雙手輕放地上，吐氣後腹部收縮，雙腳抬離地面。
   
2. 接著單腳伸直，吐氣時換腳。換腳做，可增加腹部更完整訓練。
   
3. 最後雙腳伸直，微微上下起伏擺動。吸氣放下、吐氣抬高。
   

★Point：做到沒力氣了再把雙腳放鬆。

本文摘自《醫學瑜伽 解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症，打造36式神奇醫學瑜伽療法，無解的常年痠疼痛都能自癒》／謝明儒（維克多診所院長、台灣醫學瑜伽創始人）／三采

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