有人因為久坐外食，擔心自己飲食不均；有人進入熟齡階段，開始注意日常的循環是否順暢；也有人在體態管理過程中，發現單靠飲食控制常常效果有限。其實，這些看似不同的困擾，背後共同指向的，都是「循環與代謝」。
健康並不是依靠單一行為或單一成分就能達成的結果。健康沒有單一解法，複方更重，必須透過飲食、運動、生活習慣，以及必要時的營養補充，多管齊下，才能真正讓循環與代謝維持在良好狀態。
飲食、運動缺一不可！維持正常的循環代謝，才能自然調整體質
循環及代謝都是維持健康的基礎，正常的循環功能可以提供全身上下所需的氧氣及養分，維持生理機能正常運作，促進新陳代謝並調整體質。而飲食和運動，都有助於維持良好的循環與代謝，因此生活型態格外重要。
飲食要「吃得對」，平時可以多吃各種顏色的高纖蔬果，建議以天天五蔬果為目標，多多攝取膳食纖維、維生素及植化素等，也可以多吃豆類等植物性蛋白質取代紅肉，少吃油炸食物及精緻澱粉，減少過度的油脂及糖分攝取。
在常見的豆類食材中，日本的發酵食品 「納豆」就是經典代表。日本知名發酵食物納豆，是將蒸煮黃豆加上納豆菌發酵而成的納豆，因為營養豐富而有「豆中之王」稱號，更長年被東方飲食文化視為與循環健康相關的重要食材之一。過去認為納豆能幫助改變細菌叢生態，近年來也發現納豆的納豆激酶（Nattokinase）有助於調整體質、促進新陳代謝。
除了飲食，平時更要建立規律運動的習慣，例如每週進行150分鐘的中等強度運動，或每週進行75分鐘的高強度運動，搭配一週2次的肌力強化運動，都有助於進一步提升循環代謝。如有需要，也可在日常生活中適度攝取相關營養素。
想要額外補充營養素？循環代謝相關最熱門營養素是它們！
在我們的日常飲食生活中，就有許多和循環代謝相關的營養素。舉例來說，像熟齡族常聽到的「發酵食品紅寶石」紅麴，或是體態管理者熟悉的鉻，都各自與不同的代謝面向有關。
紅麴：將紅麴菌混合蒸熟的米發酵而成的紅麴，紅艷色澤讓人印象深刻，因此有「發酵食品紅寶石」的稱號，不僅如此，《本草綱目》記載紅麴能幫助消化，現代則認為紅麴的Monacolin K（紅麴菌素）有助於調節生理機能。
鉻：鉻是一種身體無法自行合成的微量元素，水果、蔬菜、肉類、蛋、乳酪、穀類等食物中都含有少量的鉻，鉻有助於維持醣類的正常代謝，平時除了控制醣類攝取，特別是精緻澱粉、額外添加的精製糖，也可適度補充鉻。
在飲食運動的基礎之上，也可以個人需求或習慣，選擇單一成分或綜合多種營養素的補充來源，配合自我觀察並隨時調整，多管齊下為體質打好底。
健康來自於每一個微小改變！維持良好循環代謝，你還可以這樣做
健康是日積月累而來，建議從最簡單的小事開始，提早10分鐘起床，用餐時多點一份燙青菜，用花草茶取代含糖飲料，通勤時提早一站下車散步回家，就有助於維持健康。當代謝與營養的運作能維持平衡，生活步調自然也更穩定。
當然，若要額外補充營養素，也要記得慎選歷史悠久、口碑良好的品牌，並在挑選幫助維持正常循環及代謝的營養素補充品時，記得把握4大重點：（1）從原料到成品，都要經過嚴格把關；（2）營養素含量精準達到每日建議攝取量，才能真正促進新陳代謝；（3）添加物愈少愈好；（4）成品經過重金屬、農藥、毒理檢測等，確認安全無虞。如此一來，才能讓日常保養更安心！
健康不只有單一公式，反而是一種組合策略，將飲食、運動、日常習慣、重要營養素整合，便是讓循環代謝穩定，生活節奏平衡的不二法門。