穴位按摩輔助舒緩
為了避免或減輕登山後足底筋膜炎或足跟痛的困擾，除了西醫建議的方法外，我們還可以結合中醫的穴位按摩：【湧泉穴】
- 位置：位於足底前1/3處，當彎曲腳趾時，腳底會出現一個凹陷處。
- 功效：滋陰降火，疏通經絡，活血止痛，強筋壯骨，對於足跟痛有良好的緩解作用。
- 按摩方式：用拇指指腹按揉湧泉穴，每次按壓約2～3秒，然後鬆開。雙腳交替按壓，每側可按壓3～5分鐘，以局部感到酸脹為宜。
【太谿穴】
- 位置：位於足內踝後方與跟腱之間的凹陷處。
- 功效：滋補腎陰，強腰壯足，通經活絡，對於因腎虛引起的足跟痛有幫助。
- 按摩方式：用拇指指腹按揉太谿穴，每次按壓約2～3秒，然後鬆開。雙腳交替按壓，每側可按壓3～5分鐘，以局部感到酸脹為宜。
【昆侖穴】
- 位置：位於足外踝後方與跟腱之間的凹陷處。
- 功效：疏通足部經絡，活血止痛，舒筋活絡，對於緩解足跟及踝關節的疼痛有作用。
- 按摩方式： 用拇指指腹按揉昆侖穴，每次按壓約2～3秒，然後鬆開。雙腳交替按壓，每側可按壓3～5分鐘，以局部感到酸脹為宜。
★按摩注意事項：按摩時力度要輕柔，以局部產生酸脹感為宜，避免過度用力造成不適。
何時應該尋求專業協助？
如果您的足跟痛持續不見改善，甚至影響到日常生活，建議盡快尋求骨科醫師或中醫師、物理治療師的專業評估與治療。在中醫的臨床上，搭配針灸與內科藥物治療，大約一個月之後就可以獲得很大的改善，急性疼痛度過後，就可以開始恢復原本的登山喜好，再進一步觀察登山後的疼痛狀況並再次制定適合的治療計畫，讓登山只會留下美好的回憶而不是困擾！本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：信義馬光中醫診所 吳奕璇醫師
作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網
看了這篇文章的人，也看了...
延伸閱讀
繼續閱讀下一篇推薦文章