愛爬山卻腳跟好刺痛！中醫這招能救你，享受山林不怕足底筋膜炎

揮灑汗水，登頂遠眺，群山環繞的壯闊美景總能洗滌身心。然而，當您拖著略顯疲憊的步伐下山，回到溫暖的家後，隔天清晨，腳跟傳來的陣陣刺痛，是否讓您美好的登山回憶蒙上了一層陰影？這很有可能就是惱人的「足底筋膜炎」或中醫所謂的「筋痹」、「骨痹」找上門了。

登山的樂趣與潛藏的足部的壓力

登山是一項全身性的運動，不僅能鍛鍊心肺功能與肌力，更能讓人沉浸在大自然的懷抱中。然而，在享受山林芬多精的同時，我們的雙腳卻承受著巨大的壓力。不平的路面、長時間的行走、負重以及下坡時的衝擊力，都可能對足底的軟組織造成過度的拉扯與負擔。

什麼是足底筋膜炎？

從現代醫學的角度，足底筋膜是一條厚厚的纖維組織帶，從腳跟延伸至腳趾，負責維持足弓的穩定性，並在我們行走或跑步時吸收地面的衝擊力。當這條筋膜因過度使用、不當受力或其他因素而發炎時，就會產生足底筋膜炎。

在中醫的角度來看，足跟痛多屬於「痹證」的範疇，與氣血運行不暢、經絡阻滯有關。長時間的勞損、外力損傷（如登山時的扭傷或過度摩擦）、以及體質虛弱等因素，都可能導致局部氣血瘀滯，筋脈失養，從而引發疼痛。此外，中醫也認為肝腎虧虛，筋骨失養，或風寒濕邪侵襲經絡，也可能導致足跟痛的發生。

登山後為何容易引發足底筋膜炎或足跟痛？

1. 過度使用與負重（勞損氣血）：登山屬於高強度的活動，長時間的行走和背負裝備會使足底筋膜承受超出負荷的壓力，造成微小的撕裂傷，同時也耗傷氣血，導致局部供養不足。
   
2. 不平的路面與地形（經絡受阻）：山區路面崎嶇不平，需要足部不斷調整以保持平衡，這會增加足底筋膜的張力和摩擦，也容易導致經絡氣血運行不暢。
   
3. 下坡的衝擊力（瘀血阻絡）：下坡時，身體的重量會集中在腳跟，對足底筋膜造成強烈的衝擊，更容易引發炎症，甚至造成局部瘀血，阻礙經絡。
   
4. 不合適的鞋子（外邪入侵）：登山鞋如果缺乏足夠的支撐性、緩震效果不佳，或者尺寸不合腳，都可能增加足底筋膜的負擔，甚至在潮濕寒冷的環境下，使風寒濕邪侵襲足部經絡。
   
5. 缺乏足夠的伸展與熱身（氣血不暢）：登山前若沒有充分伸展足部和小腿肌肉，或登山後沒有適當的放鬆，容易導致氣血運行不暢，筋脈拘急而引發疼痛。

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