愛爬山卻腳跟好刺痛！中醫這招能救你，享受山林不怕足底筋膜炎

足底筋膜炎的常見症狀

最典型的症狀是早晨起床或久坐站起時，腳跟底部出現如針刺般的劇烈疼痛 ，就是中醫認為氣血瘀滯，經絡不通的表現，活動一段時間後疼痛可能會稍微緩解，但長時間站立或行走後又會加重。其他可能出現的症狀包括：

• 腳跟底部有壓痛點。
• 腳底緊繃感，也就是中醫所謂的筋脈拘急。
• 疼痛可能會延伸至足弓。

舒緩與預防登山後的足底不適

1. 選擇合適的登山鞋：確保鞋子具有良好的支撐性、緩震效果和抓地力，並選擇合腳的尺寸。
   
   
2. 充分的熱身與伸展：登山前進行足部、小腿和腿部的伸展運動，增加肌肉的彈性和柔軟度，並可輕柔按揉足底的湧泉穴，以溫通經絡。
   
   
3. 循序漸進，量力而為：根據自己的體能狀況選擇合適的登山路線和強度，避免一次性過度運動。
   
   
4. 使用登山杖：登山杖可以幫助分散身體的重量，減輕雙腳的負擔，尤其是在下坡時。
   
   
5. 適時休息：登山途中適時休息，讓足部得到放鬆，並可輕輕拍打或按揉小腿和足底，促進氣血循環。
   
   
6. 登山後的放鬆與伸展：登山結束後，進行足底和小腿肌肉的伸展，例如：
   • 靠牆小腿伸展：面向牆壁，一腳向後伸直，腳跟踩地，身體向前傾，感受小腿後側的拉伸。
   • 足底筋膜伸展：將腳尖抵住牆壁或階梯邊緣，身體向前傾，感受足底的拉伸。
   • 滾網球或按摩球：將網球或按摩球放在腳底，輕輕滾動按摩足底筋膜。
     
     
7. 冰敷：若腳跟出現疼痛或腫脹，可以使用冰敷袋敷在患處，每次約15-20分鐘，有助於消炎止痛。

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