【早安健康／陳家恩編譯】每當夏季來臨，沙灘上便會出現身材姣好的女生，但上班族女性一天久坐在辦公椅上，長久下來臀圍越來越寬，如果您是懶得去健身的女性，那麼您可以參考日本瑜伽老師森和世的方法，只要坐在椅子上，便能夠練出小巧可愛的臀部！
舒緩股關節肌肉，是縮小臀圍的第一步
若想要透過鍛鍊來縮小臀圍的話，首先就必須舒緩股關節肌肉。這是因為人體臀部看似柔軟，實則卻容易因為久坐而變硬，若不先緩解臀部肌肉，就施加鍛鍊的話，只會造成臀部肌肉更硬。此外，久坐容易使內臟受壓迫，造成內臟機能下降，如此一來便無法有效促進血液流動及代謝老廢物質，容易堆積宿便和脂肪。
用掌心熱敷薦骨，促進女性荷爾蒙分泌，進一步打造姣好身材
薦骨位在骨盆的後方，是連接脊椎的重要骨頭，若薦骨不正，會造成身體的機能失調，進而影響腸道作用。只要將掌心貼在薦骨上方熱敷，即可提升卵巢分泌女性荷爾蒙，促進骨盆內的血液循環，如此一來，便更易打造出玲瓏的曲線。
【小臀術】這樣做：
1.先微坐在椅子上，雙手置膝，此時輕抬下巴，注意不要駝背，保持姿勢端正。想像腰部、肩膀、耳朵三點呈一直線拉直背脊，挺立骨盆後彎起右膝，放在左膝上方。此時要讓右膝盡量往前延伸。
2.一邊吐氣，上半身慢慢向前傾，背部要注意挺直，保持同一姿勢進行10個深呼吸。
3.如果上半身能夠更前傾，讓腹部靠近大腿上方的人，就保持前屈的姿勢，進行10個深呼吸，然後身體回正，變換方向進行同樣的動作。
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