嘗試過了每晚睡前仰臥起坐卻無法持之以恆嗎？讓我們來試試以下幾個動作！一週只要3~5次，搭配正確的肌肉鍛鍊觀念，你也可以成功擊退小腹！
要瘦小腹，需要均勻地鍛鍊腹部周圍才行。以腹直肌為主來鍛鍊側腹部。
★側腹部伸展 --一次6-10秒
膝蓋彎曲成90度，手放在肩膀正下方。視線朝向扭轉的方向，一邊意識側腹部的伸展一邊做吐氣。做完再換邊做。
★ 前棒式--維持5秒，不要憋氣
1 俯臥，手叉撐起，腰部下沉。手叉放在肩膀正下方。
2 腹部緊縮撐起腰部。背部、腰臀要呈一直線。太去意識到腰部和手的話，會引起腰痛，更重要的是 去意識腹部。
★連動V形捲腹--左右各3次
1 仰臥，單腿膝蓋彎曲：仰臥的狀態下膝蓋彎曲。視線朝上。
2 單手伸直：膝蓋彎曲同一邊的手，貼在耳邊伸直。伸直的手要緊貼頭部不可分開。
3 同時抬起單腿、手和頭部：腹肌使力，吐氣縮小腹，以3秒抬起頭、伸直的手以及反方向的腿，腿抬到膝蓋伸直，並持維3秒。
本文摘自：《從零開始的體幹核心訓練》
作者：長友佑都
出版：遠流
看了這篇文章的人，也看了...
