【10秒扭腰體操這樣做】
★側倒扭腰---打擊久坐腰痛
1.淺坐椅子前1/3部分，左腳在右腳上呈現翹腳姿勢。延伸背部向後靠住椅背，雙手扶住椅子邊緣
2.雙腳保持翹腳姿勢向右側倒，左邊屁股離開椅面，儘量讓肚臍面向右邊牆壁，轉頭視線看向左邊屁股。背部不動保持靠在椅背，停10秒後換另一邊。
【同場加映---側倒扭腰進階版】
雙腳保呈現翹腳姿勢向右側倒後，把雙腳抬起離地，停10秒後換另一邊。記得停10秒時不要憋氣。雙腳無法完全離地的人，可以稍微用右腳尖著地。
這個動作會用到腹部周圍的肌肉支撐雙腳，所以除了原本鍛鍊到的部位，還可以進一步強化側腹肌肉，達到緊實的效果。
POINT
做側倒扭腰時，腰部可以有點彎彎的，切記不要頭向後仰，否則可能反而造成腰痛。
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