根據《地獄60秒肌力訓練》一書(采實文化出版),私人健身教練YUTORE指出,不確實使用髖關節,腿就會變得愈來愈粗。深蹲時覺得「大腿前側會緊繃、無法大幅度往下蹲、膝蓋容易朝向內側、腳跟會離地」的人,代表沒有使用到髖關節。換句話說,只要有正確使用髖關節,臀部及大腿後側的肌肉便會產生連動,腿自然會變細。 (編輯推薦:體脂26%到20%!潘慧如的女神餐這樣吃,5招甩肉肚拒當泡芙人)
下列4種行為,全都會導致髖關節可動域變小,相對大腿以及臀部的肌肉會過度操勞,害腿變粗!不妨從現在起,試著馬上擺脫可怕的「粗腿生活習慣」,如果你有下述這4種可怕的粗腿生活習慣,現在趕快改掉吧!
站立時膝蓋用力打直→細直腿反而與你無緣
膝蓋用力打直的話,體重會落在大腿前側,造成大腿前側的負擔而變得緊繃。站立的時候,膝蓋不能用力,稍微放鬆站著才是正確的作法。
坐下就翹腳
→髖關節鬆弛、勻稱美腿與你越來越遠
骨盆、髖關節會鬆弛,影響下半身的均衡度。將腳抬高的肌肉,也就是髂腰肌會左右形成差異,使得腿的粗細不同⋯⋯形成這類的不良現象。
在家穿鞋子或拖鞋
→腳趾施力有問題,腳踝使用過度讓小腿肚變粗
腳底的感覺會變遲鈍,變得無法使用腳趾走路。一旦無法正確運用腳趾,就會過度使用到腳踝,導致小腿肚變粗。
趴睡
→臀部打開造成膝蓋向內、小腿肚也受牽累
趴睡時臀部會打開,髖關節會扭曲使得膝蓋朝內。腳踝也會歪曲,導致體重落在小腿肚外側,造成小腿肚很大的負擔。
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參考資料:
- 在家穿室內拖錯了?教練揭最可怕的4個習慣養成粗胖腿
- 《地獄60秒肌力訓練》/YUTORE(私人健身教練)/采實文化
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