藍光不僅由視網膜接收，也可透過皮膚中的黑色素感知。當人體曝露於藍光環境中，這些感光機制會促進多巴胺的釋放。
多巴胺是一種與興奮、獎勵和動機相關的重要神經傳導物質，短暫提升會帶來愉悅感與滿足感。然而，當多巴胺濃度下降時，大腦會感到空虛與不安，進而驅動人們尋求更強烈的刺激來再次釋放多巴胺，這也正是成癮行為的核心機制。
大量藍光與聲光刺激，導致焦慮與過動
現代生活中，人造藍光已成為多巴胺過度刺激的主要來源之一。手機遊戲中的閃爍畫面、聲音回饋與即時獎勵設計，都強化了大腦的獎賞迴路，使人不斷渴望重複行為，進而加速多巴胺的消耗。這也解釋了為何孩童在停止使用手機或平板後，會出現情緒不穩、易怒或焦躁等戒斷症狀。
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類似的手法也被應用於賭場，透過大量藍光與聲光刺激，加強賭徒的行為依賴與成癮傾向。在政府推動節能照明的政策下，藍光強烈的LED燈具逐漸普及，加上電子螢幕使用頻率上升，現代人不知不覺中已長期浸泡在過量藍光環境中，這種情況正在耗損我們寶貴的大腦神經傳導物質，導致藍光成癮、失眠、焦慮等問題。
至於注意力不足過動症（ADHD），其核心病因之一也是多巴胺功能失衡。藍光雖然可以短暫促進多巴胺分泌、改善注意力，但長期卻可能造成依賴性惡性循環，使症狀加劇。早在1960年代，專業攝影師John Ott就曾透過實驗發現，若讓行為異常的孩童在日常生活中接受自然日光照射，許多症狀可不藥而癒，顯示自然光環境對神經發展的重要性。
清晨的太陽最值得曬，紅光比例最佳是藍光的解藥
在大自然中，陽光雖然含有UVA、UVB與藍光造成自由基的生成，但同時也富含大量紅光與紅外線，能製造大量的褪黑激素來中和自由基，藉此達成光譜平衡，降低藍光傷害，維持粒線體功能。
相對於藍光，紅光與近紅外線具有活化粒線體的能力。它們能夠刺激細胞色素C氧化酶（CCO），將血紅蛋白中的三價鐵還原為二價鐵，強化了攜帶氧氣的效率，提升電子傳遞效率，促進ATP能量合成，同時促進褪黑激素（Melatonin）的產生，有效清除自由基、保護細胞健康。
清晨的陽光，紅光與藍光比例最為協調。建議一早起床最好能走出戶外曬太陽，特別是清晨的陽光，是紅光與藍光比例最為協調的時刻，也是啟動生理時鐘、調節晝夜節律的最佳時機。
本文摘自《光優化粒線體》／ 李政家（美國南加州健康科學大學脊骨神經醫學博士）／新自然主義出版
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