有氧還是重訓好？「肌力訓練：有氧運動＝2：1」
說到運動減肥，可能我們第一個想到的會是有氧運動。蔡明劼醫師提醒，「跑步等有氧運動可以減脂，但對增肌沒有明顯幫助，自然也沒辦法打造易瘦體質」，所以重點在於「不要只會跑步」。
蔡明劼醫師建議，肌力訓練：有氧運動的比例大約是2：1到3：1，也就是以肌力訓練為主，有氧運動為輔，他指出，多花一些時間來做肌力訓練，一定會有很不一樣的感受。
隨著疫情在全球升溫，STAY HOME相對安全，蔡明劼舉例說，有氧運動可以在家原地跑步、原地跳繩等，效果都類似，運動中喘到能說話但無法唱歌，就表示有達到效果了，也因為有氧燃脂效率不高，通常持續30分鐘以上比較有感；至於肌力訓練，徒手肌力訓練對初學者來說就很有訓練效果了，等到有一定基礎或者練出興趣，再上健身房也不遲。
在家也能有效運動！醫推6動作全身都練到
肌力訓練如何做？蔡明劼醫師推薦了捲腹、抬腿、橋式、深蹲、超人式、伏地挺身等6個動作，幫助你在家也能打造易瘦體質，緊實全身曲線！
- 捲腹
鍛鍊部位：腹部，尤其是上半段。 - 抬腿
鍛鍊部位：腹肌下半段，和捲腹搭配可以訓練到整個腹部。 - 橋式
鍛鍊部位：臀部 - 深蹲
鍛鍊部位：臀部、腿部 - 超人式
鍛鍊部位：背部肌肉 - 伏地挺身
鍛鍊部位：胸部、肩膀、手臂
此為《早安健康》5月號《內臟脂肪減肥術》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
看了這篇文章的人，也看了…
別再中了仙女餐的陷阱！6招徒手訓練在家就能「全身享瘦」
延伸閱讀
繼續閱讀下一篇推薦文章