胃酸來襲怎麼辦？3飲食法快速滅火，緩解胃食道逆流不適
當胃食道逆流突然發作，有沒有什麼方法能快速緩解不適？陳俊旭博士分享他臨床上常用的實用撇步，幫助大家在發作時及時「滅火」。
1.坐起來喝杯溫熱開水
喝些溫水是簡單且有效的方法，有助於舒緩胃酸的刺激，建議在胃食道逆流發作時避免平躺，採坐姿或抬高上半身，可減少胃酸回流。
2.苦茶油護胃法
早上空腹飲用20cc苦茶油，再躺床左右側輪流平躺約半小時，苦茶油會在胃與食道間形成保護膜，連續實行1～2個月，有助改善不適症狀。
3.修復型營養補充
例如麩醯胺酸（Glutamine）、甘草次酸萃取物與高麗菜萃取物，皆具有修復腸胃道的功能。高麗菜可以選有機栽種的來打汁濾渣後飲用，也可透過科技萃取成膠囊或粉末補充。若無法從食物中獲得足夠營養，建議可輔以營養品補強。此外，益生菌雖無法直接緩解胃食道逆流，但透過間接調理腸道菌相，也有助於整體腸胃道機能回穩，可以做為日常保養的輔助選擇。
胃酸老是往上衝？每天早上5分鐘做這運動告別逆流
對於胃食道逆流反覆發作的族群，陳俊旭博士提出一項少為人知、但簡單有效的徒手自療法。他指出，胃食道逆流的根本問題，有時並不在於胃酸多或括約肌鬆弛，而是胃的在壓力大、肌肉緊繃的情況下，原本位於橫膈膜下方的胃，有時會被食道往上「牽引」，部分胃體移至橫膈膜以上，導致胃酸更容易逆流至食道。
博士在美國自然醫學院時學到一套徒手技術，可透過特定手法「把胃拉回正位」，不過這套操作難度高、實作門檻也不低。為了讓更多人受益，他提供了一個DIY版的變通法，人人在家就能嘗試。
腹胃紓壓操
每天早上起床時，一口氣喝下500cc的溫開水（請勿分次慢飲），接著進行類似「僵屍跳」，也就是類似原地跳躍的動作。此時胃中充滿溫水，在跳動過程中產生重力拉扯，有機會幫助被上拉的胃「歸位」。跳躍持續約5分鐘，能讓部分患者感受到症狀的緩解。
適度紓壓+1表紀錄，幫你穩定腸胃、減少胃食道逆流困擾
想真正從根本改善胃食道逆流，關鍵其實不在藥物，而在於「紓壓」。陳俊旭博士強調，多數現代人胃食道逆流的原因，其實多與長期壓力過大有關。只要找到適合自己的紓壓、減壓方式，每個人都有機會找回身體的平衡。
例如練習瑜伽、太極拳、八段錦等緩和的身心運動，不僅能調節自律神經，還能幫助情緒穩定。也可以透過參加腦波訓練課程，訓練放鬆的能力，進而有效紓解壓力。如果不喜歡運動，試著與寵物互動、與家人建立良好關係，也能提供情緒上的支撐，幫助身體進入修復模式。
除了調整生活節奏，紀錄與觀察日常症狀也是恢復的關鍵。博士建議，製作一份「圈叉表」，列出每天的飲食、活動與胃食道逆流的症狀變化。哪些動作或食物會惡化症狀？哪些又有助於改善？透過這樣的紀錄與反覆比對，能幫助自己找出最適合的調理方式，讓身體逐步修復、恢復平衡。
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