髖、膝、踝：一家人，一損俱損
「想保住原裝關節，我教兩件事。」徐棟英教練說，「金剛跪坐，還有全蹲。」
這聽起來可能有點嚇人，但他的邏輯讓人很信服——
「以前的人天天用蹲式馬桶，髖、膝、踝每天都在做完整的彎曲和伸直。現在我們坐馬桶、坐椅子、坐沙發，關節幾乎一輩子只停在 90 度附近。久而久之，髖關節就鎖住了，臀腿以下的肌肉根本忘記怎麼發力。」
他觀察到一個很典型的身體連鎖反應：
髖關節退化，先表現成腰痠背痛 → 髖沒力，身體用大腿代償 → 大腿過度使用，膝蓋開始抗議 → 膝蓋痛不想走路，腳踝也跟著僵硬。
「髖、膝、踝是兄弟，」他說，「一個好，三個都好。一個出事，三個都跟著遭殃。」
這也是為什麼他從「金剛跪坐」開始教。不是要大家一下子蹲到底，而是讓關節重新學習它原本就該有的活動範圍。很多一開始跪下去哇哇叫的長者，幾週後不只是膝蓋舒服了，連腰也不那麼酸了。
動手，竟然也能讓膝蓋不痛
這是王思恒醫師最喜歡分享的一個研究，因為每次講，大家都會先露出狐疑的表情。
「有一批膝蓋退化的長者，我們讓他們做『手搖車』——就是用手帶動輪子旋轉，腳完全不出力，做 30 分鐘。然後去評估他們的膝蓋疼痛。」
「結果，很多人不需要攙扶就能自己站起來，說膝蓋好多了。」
為什麼動手，膝蓋會比較不痛？
「因為身體在運動的時候，大腦會釋放天然的止痛物質——內啡肽。而它是全身性的，不是只作用在你動到的那個地方。」王思恒解釋，「所以跑步的人，可能連困擾多年的肩頸也會跟著放鬆。只要讓身體動起來，大腦的止痛系統就會啟動。」
整個人動起來，有時候比只針對疼痛的部位做局部治療，效果反而更好。
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換句話說，很多人在人生的最後幾年，要靠別人幫忙起床、上廁所、移動。
「我心目中的成功老化，就是把這段時間縮到最短。」徐棟英教練說。
他把下肢肌肉叫做「第二心臟」——人體超過三分之一的肌肉集中在腿部，這塊肌肉一旦垮掉，幾乎所有的自主生活都跟著垮。「能自己起床、自己坐下站起、走去廁所不擔心跌倒，這不只是體力，是尊嚴。」
「我常告訴學員，最好的孝順，就是把自己練強壯。你不需要家人擔心你，就是給他們最好的禮物。」
最後，兩個人說的是同一句話
王思恒醫師在門診看的是數據和影像，徐棟英教練在運動場看的是動作和恢復，但他們說的其實是同一件事——
你身體出現的疼痛，往往不是告訴你「不能動」的訊號，而是在提醒你「需要更正確地動」。
預防永遠比治療省力，也省錢。守住這副原裝的身體，你贏回來的不只是膝蓋，而是後半輩子說走就走的自由。
冠軍教練徐棟英Ｘ復健科名醫王思恒
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