中醫瑜伽消下半身水腫！扭腸舒展大腸經，左右8下解便祕

練習瑜伽近10年的何穎盈醫師，一開始是因為工作的關係，在醫院上班的日子忙到沒有春夏秋冬之分，整天都在沒太陽冷氣房中度過，鼻子過敏很嚴重。後來在朋友介紹下開始接觸瑜伽，過敏的症狀竟然就不再那麼頻繁，也變得比較有精神。
 

用瑜伽來伸展經絡、按摩穴位

• 肺經不通：容易鼻塞、咳嗽
• 大腸經不通：便秘
• 胃經不通：胃脹氣、消化不良
• 脾經不通：水腫、反胃
• 心經不通：胸悶、心悸
• 小腸經不通：吸收不好、腹瀉
• 膀胱經不通：汗難排出
• 腎經不通：影響生殖系統、女性生理期、更年期
• 心包經不通：多夢、手麻
• 三焦經不通：耳鳴、全身氣不通

經絡不通竟然有這麼多的毛病。何穎盈醫師建議，如果只是覺得有些困擾但沒有到影響生活與工作，不妨起個身動一下，先用瑜伽來調解。

秋季瑜伽：強化肺經與大腸經

秋天是陽氣漸收、陰氣漸長的季節，這時候身體會因為日夜溫差大出現許多不適。此時的瑜伽練習強度要減緩，增加伸展、扭轉的練習，能幫助腸胃蠕動。循著肺經與大腸經的路線練習，能讓氣血津液充滿，避免鼻子過敏與便祕。
 

• 肺經不通：容易鼻塞、咳嗽
• 大腸經不通：便秘

【適合秋季加強的瑜伽動作】
 

• 肺經：嬰兒式、四足跪姿變化式（手指向內）、平板式、被動手臂拉伸
• 大腸經：金剛坐姿頸部伸展、手臂手腕旋轉、鷹式、牛面式

冬季瑜伽：強化膀胱經與腎經

冬天溫腎與膀胱，練習瑜伽時要放的更慢，把熱能留在體內。因為當天氣一冷，血液循環會減少，會降低體溫並減慢器官的功效。疏通膀胱經與腎經可以避免頻尿與感冒問題。如果在練習中感到寒冷，可以先喝點熱水，但練習時就不要喝水，因為水會冷卻人體的溫度，結束後再喝。
 

• 膀胱經不通：汗難排出
• 腎經不通：影響生殖系統、女性生理期、更年期

【適合冬季加強的瑜伽動作】
 

• 膀胱經：蝗蟲式、座椅式、高弓箭步、下犬式、坐姿前彎
• 腎經：束腳式、花環式、橋式、快樂嬰兒式

※請斟酌自己的能力，不要勉強以免受傷，最好是透過老師的指導進階式的學習
 

改善水腫、下半身容易腫脹的體質

由3個動作串在一起做：下犬式、座椅式、坐姿前彎
水腫跟兩條經絡有關，一條是「膀胱經」，一條是「腎經」。膀胱經會從頭頂走我們的背側、臀部、大腿後側。腎經會走在我們的鼠蹊部，Y字型與大小腿的內側。所以會著重在Y字型與背側的練習，會用3個動作串連起來。
 

下犬式

1. 腳踩穩在地上，離地、臀部往後、雙手一堆，讓自己成現一個「倒V字型」
2. 如果腳不能伸直，沒關係不要勉強，可以膝蓋微彎（注意，不要為了讓腳跟平踩而拱背），但背要直，不要拱起來
3. 這個姿勢要停留至少8個呼吸、不要憋氣，讓膀胱經能有完整的伸展

座椅式

1. 下犬式的動作停留完8個呼吸後，將雙腳移動到手的後方
2. 膝蓋微彎，將雙手往前划、往上合掌、停留在座椅式
3. 如果肩頸較緊繃，可以不用合掌、將手打開，肚子微收
4. 臀部坐低，啟動腎經，一樣是8個呼吸，不憋氣

坐姿前彎

1. 座椅式結束後，將手著地、彎膝蹲下坐下來，雙腳往前
2. 膝蓋微彎，雙手抓住腳掌的外側（柔軟度不好的人可以再多彎一些沒關係，也可以墊一個抱枕，有支撐）
3. 肚子與大腿貼緊，吸氣、延伸拉長你的背，吐氣前彎，額頭去找你的小腿
4. 把腳往前打直，停留在你可以做到的位置
5. 可以的話，把膝窩貼緊瑜伽墊。注意，不要拱背，這樣膀胱經就沒有伸展到，這樣肩膀反而會更痠痛。這裡可以停留1分鐘，感受經絡流暢後再慢慢起身

四足跪姿扭轉

1. 穩定姿勢後，將左手打開伸向天花板。留意：不要為了把手舉高，就把臀部往一邊傾斜，這樣身體會歪掉
2. 穩定好臀部，只扭動肚臍附近的肌肉，才能扭轉到大腸的位置
3. 手往上的時候，能感受到大腸經的運行，從大拇指循行到背後與肩胛骨的位置。如果脖子較緊繃，可以看地板不用看手掌的位置
4. 接著把舉高的左手往下穿過右手，將左肩貼緊地板
5. 右手往上移動到臉旁，輕推後把左手伸出來往上舉向天花板，重覆這個動作8次後換邊做

躺姿抱膝扭轉

1. 躺姿的練習一樣要在瑜伽墊上，不要在床上以免脊椎受傷
2. 準備好後，收膝蓋、抱向胸口
3. 抱緊膝蓋後慢慢倒向左邊，盡量讓你的雙膝在同一條線上
4. 將手向右邊打開（若膝蓋無法著地，可墊抱枕）
5. 手跟肩膀要放在地板上，這比較重要
6. 將視線與頭轉向右邊，放鬆頸部肌肉，接著換邊做

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